Cuáles son los hábitos y rutinas que transforman vidas exitosas

Dicen que el éxito no es cuestión de suerte, sino de perseverancia. No es algo que se construya de la noche a la mañana, pero una vez que encuentras lo que funciona para ti, todo empieza a fluir con más facilidad.

Si has llegado a este artículo es porque ya has dado el primer paso y estás buscando un extra de inspiración. Así que analicemos en detalle cuáles son los hábitos y rutinas que siguen las personas más exitosas y qué podemos aprender desde ahí.

Vamos a ver cómo pequeños cambios, tales como planificar tu día con antelación o priorizar el descanso, pueden ayudarte a gestionar mejor tu energía y acercarte a tus objetivos. ¿Empezamos?

Este artículo abarca:

• Qué es un hábito
• Qué es una rutina
• Diferencia entre hábito y rutina: ¿qué es más efectivo?
• Por qué son importantes los hábitos y las rutinas
• Hábitos y rutinas diarias de gente exitosa y productiva: ejemplos reales
• Qué podemos aprender de los hábitos y rutinas de la gente exitosa
• Cómo son los nuevos hábitos de los españoles de hoy
• 10 pasos para crear tu propia rutina diaria y desarrollar mejores hábitos
• Las 7 mejores apps de hábitos y rutinas gratis
• Reflexiones finales: Lo que realmente marca la diferencia en el éxito

Qué es un hábito

Un hábito es un comportamiento que hemos internalizado hasta tal punto que podemos realizarlo de forma automática, casi sin pensar en ello.

Es decir, los hábitos surgen cuando repetimos una acción de forma constante y esta se asocia a una recompensa, lo que hace que el cerebro lo registre y lo ejecute casi sin esfuerzo.

Los hábitos se refieren a conductas individuales que se repiten hasta convertirse en parte de nuestro comportamiento diario.

Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de Londres, publicado en European Journal of Social Psychology, afirma que para convertir una acción en un hábito se requieren unos 66 días de repetición.

Sin embargo, otras fuentes plantean que sólo son necesarios 21 días para generar un cambio significativo en el comportamiento.

No obstante, la cifra puede variar según la persona y la complejidad del hábito que se quiere crear o del aquel que se quiere eliminar.

En todo caso, para que algo se convierta en un hábito, es necesario practicarlo de manera consistente y sostenida en el tiempo.

Qué dice la neurociencia sobre la formación de los hábitos

Desde una perspectiva neurocientífica, el cerebro crea hábitos mediante la repetición.

Cada vez que repetimos una acción, pensamiento o emoción, se refuerzan ciertos circuitos neuronales, formando así rutas predeterminadas.

Esto explica por qué las historias que nos contamos, como es el caso de las creencias limitantes o juicios automáticos,  terminan convirtiéndose en patrones mentales inconscientes.

El cerebro, en su esfuerzo por optimizar recursos, recurre a estas rutas como atajos automáticos para responder al entorno sin necesidad de análisis consciente.

Sin embargo, también contamos con una red cerebral diferente: la llamada “red de experiencia directa”, que nos permite percibir el momento presente a través de los sentidos, sin juzgar lo que sentimos como bueno o malo.

Estudios en neurociencia cognitiva, como los del Dr. Daniel Siegel, demuestran que quienes entrenan esta red (por ejemplo, mediante prácticas como la meditación) desarrollan una mayor flexibilidad mental.

Es decir, pueden elegir de forma más consciente entre reaccionar de forma automática o responder de forma deliberada.

Qué es una rutina

Una rutina es un conjunto de acciones que realizamos en un orden determinado, con cierta frecuencia, y que suelen estar vinculadas a actividades diarias o semanales.

Las rutinas son planificadas, estructuradas y, en muchos casos, responden a necesidades externas como horarios laborales, familiares o escolares.

Una rutina puede incluir desde el desayuno por la mañana hasta el ejercicio físico diario, la gestión de actividades profesionales o incluso las tareas domésticas.

Un estudio publicado por la Universidad de Duke, en Estados Unidos, revela que el 40% de las acciones que realizamos diariamente son hábitos, es decir, son conductas repetitivas que no requieren esfuerzo consciente.

Las rutinas son, por lo tanto, el marco estructural que ayuda a que estas acciones se repitan con regularidad.

Qué dice la neurociencia sobre las rutinas

Según la neurociencia, el cerebro responde positivamente a la repetición y la previsibilidad liberando dopamina, una sustancia química asociada al placer, la motivación y el aprendizaje.

Cada vez que completamos con éxito una actividad familiar, el cerebro activa este circuito de recompensa, lo que fortalece el hábito y nos impulsa a repetirlo.

Esta dinámica explica por qué, después de un periodo de descanso o vacaciones, retomar ciertos hábitos puede resultar reconfortante.

Aunque la novedad y la flexibilidad del tiempo libre nos revitalizan, el cerebro encuentra seguridad en la estabilidad que brindan las rutinas.

A largo plazo, esa estructura repetitiva mejora nuestra productividad y equilibrio emocional.

Diferencia entre rutina y hábito: ¿qué es más efectivo?

A menudo confundimos las rutinas y los hábitos. Sin embargo, aunque ambos involucran repeticiones diarias, hay claras diferencias entre ambos conceptos. Vamos a ver algunas de ellas:

• Estructura: Las rutinas son más estructuradas, pues están determinadas por un horario específico o por un conjunto de actividades a realizar en un orden determinado. Los hábitos, en cambio, son más flexibles y tienden a surgir de manera natural cuando repetimos una acción que genera recompensa.
• Consciencia: Mientras que una rutina requiere un esfuerzo consciente y planeado, los hábitos se desarrollan con el tiempo y requieren cada vez menos esfuerzo consciente. Esto significa que una vez que una acción se convierte en hábito, se realiza casi de manera automática.
• Frecuencia: Las rutinas pueden involucrar una variedad de actividades que se repiten diariamente o con frecuencia. Por ejemplo, una persona puede tener una rutina matutina que incluye despertarse a las siete de la mañana. y hacer ejercicio. Un hábito, por otro lado, es algo que se repite con menos frecuencia y es más específico, como tomar agua al levantarse o leer antes de dormir.

Por qué son importantes los hábitos y las rutinas

Cuando una acción se convierte en hábito, el cerebro la automatiza y reduce el esfuerzo necesario para llevarla a cabo. Como hemos visto, esto libera capacidad cognitiva para tomar decisiones más complejas.

Además, las rutinas aportan estabilidad, reducen la incertidumbre y permiten organizar mejor el tiempo, lo que resulta clave tanto en la vida personal como en la profesional.

Otra razón por la que los hábitos y las rutinas son tan importantes es que son la base del progreso a largo plazo. Aunque a corto plazo sus efectos pueden parecer mínimos, con el tiempo generan resultados consistentes y acumulativos.

Adoptar rutinas saludables, tales como hacer ejercicio, dormir bien o trabajar en intervalos de tiempo, mejora el bienestar general y refuerza la disciplina.

En en esta selección de los mejores 15 libros sobre productividad puedes encontrar varios títulos relacionados con el establecimiento de metas y hábitos. Te recomiendo estos 5 libros brutales:

• Hábitos atómicos – James Clear (2018)
• Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva – Stephen R. Covey (1989)
• El poder de los hábitos – Charles Duhigg (2012)
• Mañanas milagrosas – Hal Elrod (2012)
• El club de las cinco de la mañana – Robin Sharma (2018)

Hábitos y rutinas diarias de gente exitosa y productiva: ejemplos reales

¿Alguna vez te has preguntado qué hacen Oprah, LeBron James o Elon Musk antes de las 8 de la mañana? Spoiler: no es quedarse en la cama viendo memes en pijama.

Las personas más exitosas del mundo no dejan su productividad en manos del azar. Detrás de sus logros hay patrones, hábitos y rutinas que les ayudan a conseguir sus objetivos.

A continuación vamos a ver las rutinas reales de personas altamente productivas, qué tienen en común y cómo puedes adaptar algunas de sus prácticas a tu propio estilo de vida.

He seleccionado perfiles muy diversos, así que vamos allá.

Jack Dorsey: una rutina tan extrema como minimalista

• ¿Quién es Jack Dorsey?

Antes de que Elon Musk acaparara los titulares de Twitter, Jack Dorsey fue su cofundador y CEO.

Visionario, reservado y a veces incluso excéntrico, Dorsey dejó su huella en la historia de la tecnología no solo con el lanzamiento de Twitter, sino como creador y actual CEO de Block Inc. (antes conocida como Square).

Pero si su carrera ya es impresionante, su rutina diaria revela hasta qué punto disciplina y la autoexigencia pueden convertirse en un estilo de vida.

Hábitos y rutina diaria de Jack Dorsey

La rutina matinal de Dorsey es muy meticulosa y está marcada por la autodisciplina y el control del cuerpo y la mente:

• 5:00 a.m. – Despierta temprano.
• 5:30 a.m. – Meditación de una hora. Sí, una hora entera. Dorsey ha llegado a participar en retiros de meditación de 10 días, así que esto es casi poco para él.
• 6:30 a.m. – Ejercicio exprés: Utiliza una app llamada Seven para hacer tres sesiones de entrenamientos de siete minutos. Entre las rutinas favoritas: Full Body, Calorie Burn y Yogalates.
• 7:00 a.m. – Ducha helada: en su versión original, combina sauna y luego se sumerge en una tina a 3 °C.
• 8:00 a.m. – Va andando al trabajo, lo que supone una caminata de una hora en los que recorre unos 8 kms hasta la oficina.
• 9:00 a.m. – Inicio de la jornada laboral. Tiene días temáticos: Martes: producto, ingeniería y diseño. Miércoles: marketing, crecimiento y comunicación. Jueves: asociaciones y desarrolladores. Viernes: cultura y gestión interna.
• 12:30 p.m. – No come al mediodía. Sigue el modelo OMAD (One Meal A Day), es decir, solo come una vez al día, normalmente por la noche.
• 7:30 p.m. – Cena rica en proteínas y vegetales; la única del día. Durante un tiempo fue vegano, así que mantiene esa línea ligera en la que apenas incluye carbohidratos.
• 9:00 p.m. – Meditación nocturna. Otra sesión de una hora, después de una segunda ducha helada.
• 10:00 p.m. – Diario digital: Lleva escribiendo un diario desde que tenía 14 años. Lo hace en la app de Notas del iPhone en el que incluye ideas, reflexiones, tareas…
• 11:00 p.m. – Hora de ir a la cama. dormir.

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

Sí, es una rutina bastante dura, pero muy bien pensada. Nada está puesto al azar: cada hábito cumple una función determinada y está orientado a mejorar su rendimiento físico y mental.

Las claves:

• Duchas frías y ayuno que reducen la inflamación y ayudan a mantener la mente despejada.
• Meditación diaria que le permite reducir el ruido mental y mejorar la concentración.
• Ejercicio breve pero constante que activa el cuerpo.
• Escribir un diario cada noche como herramienta para cerrar el día repasando ideas y emociones de forma rápida.

«Una idea capaz de cambiar el rumbo de la empresa puede venir de cualquier lugar». – Jack Dorsey.

Tim Ferriss: hábitos precisos para lograr más con menos

• ¿Quién es Tim Ferriss?

Tim Ferriss es un emprendedor, autor de varios libros y podcaster estadounidense conocido por sus ideas poco convencionales sobre la productividad, el estilo de vida y la optimización personal.

Su libro más famoso, La semana laboral de cuatro horas, revolucionó la forma en que muchas personas piensan sobre el trabajo ya que proponía la idea de que es posible diseñar una vida de libertad sin estar atado a una jornada laboral de 9 a 5.

En su podcast The Tim Ferriss Show, comparte entrevistas con expertos de diversas áreas, buscando desentrañar los hábitos y secretos que contribuyen al rendimiento óptimo.

Hábitos y rutina diaria de Tim Ferriss

Vamos a ver ahora qué cosas hace de manera habitual para conseguir ser tan productivo…

• 10:00 a.m. – Despierta y comienza el día con una rutina relajante, poniendo el teléfono en modo avión la noche anterior. Hace su cama como técnica para empezar el día de forma productiva.
• 10:05 a.m. – Meditación matutina de 22 Minutos: 20 minutos de meditación trascendental (TM), puede incluir Vipassana o Headspace. 2 minutos de descompresión al final. Alternativa: Ejercicios de movilidad de «Happy Body» de Jerzy Gregorek.
• 10:45 a.m. – Hora del Té: Té oolong o mezcla de té Pu-erh, jengibre, cúrcuma y té verde Dragon well que tienen propiedades antiinflamatorias, digestivas, antioxidantes, apoyo cardiovascular, y mejora del metabolismo.
• 11:00 a.m.– Diario de la Mañana (Morning Pages): Escribe libremente para liberar la mente y dedica cinco minutos a su Five-Minute Journal (5MJ) con reflexiones de gratitud o afirmaciones.
• 11:15 a.m. – Desayuno: Toma Exogenous Ketones (KetoForce) o aceite MCT para energía rápida. Batido de proteínas con Tera’s Whey y Super Beets. Sardinas con aceite de oliva o desayuno bajo en carbohidratos para ganar masa muscular.
• 11:30 a.m. – AG1: Suplemento «todo en uno» con vitaminas, minerales, probióticos, antioxidantes, etc.
• 12:00 p.m. – Rutina de Ejercicio (20-90 minutos): HIIT de 20 minutos en Peloton, acroyoga, escalada, entrenamiento de pesas, kettlebell (3 veces a la semana).
• 1:00 p.m. – Ducha fría para mejorar la circulación, reducir la inflamación muscular y reducir el estrés.
• 1:30 p.m. – Almuerzo: Generalmente fuera de casa, con proteínas (carne orgánica, pollo, huevos), legumbres (lentejas, frijoles), y vegetales (espinacas, espárragos, guacamole).
• 1:30 – 5:30 p.m. – Rutina de Trabajo: El enfoque de trabajo es de 4 horas, con tareas enfocadas y de alto impacto.
• Actividad después del trabajo: Tiempo personal para desconectar y practicar actividades que lo relajen o lo conecten con su bienestar.
• Cena: Cena ligera, centrada en proteínas y vegetales, generalmente evitando carbohidratos por la noche.
• Rutina de sueño: Rutina para mejorar la calidad del sueño, con suplementos como magnesio, apigenina y L-Theanine antes de dormir.

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

La rutina de Tim Ferriss está diseñada para optimizar su salud, productividad y bienestar, enfocándose en el autocuidado y la optimización mental.

Las claves:

• Comienza el día con meditaciones y afirmaciones, lo que le ayuda a fijar una mentalidad positiva.
• Escribe un diario cada mañana, favoreciendo la claridad mental y mejorando la toma de decisiones.
• Practica ejercicio físico variado, que le aporta energía y mejora su bienestar físico.
• Se toma duchas frías, lo que le otorga un impulso adicional de vitalidad.
• Sigue una dieta antiinflamatoria con énfasis en batidos nutritivos, asegurando que su cuerpo esté bien alimentado para rendir al máximo.

«La procrastinación es un mecanismo para hacer frente a la ansiedad asociada al inicio o la finalización de cualquier tarea o decisión». – Tomothy Ferriss.

Oprah Winfrey: éxito con alma, rutina con propósito

• ¿Quién es Oprah Winfrey?

Oprah es una de las figuras más influyentes de la televisión y los medios en Estados Unidos y en todo el mundo, una referencia para miles de mujeres.

Nacida en una familia humilde en Mississippi, logró convertirse en actriz, empresaria, presentadora y productora y fue muy conocida especialmente por su programa The Oprah Winfrey Show, que se emitió durante 25 años.

Su historia personal de superación, su carisma y su capacidad para conectar con el público la han convertido en un símbolo de éxito y empoderamiento, además de ser una de las mujeres más ricas y admiradas del planeta.

Hábitos y rutina diaria de Oprah Winfrey

Su rutina diaria incluyen muchas prácticas de conexión consigo misma y de cuidado personal.

• 7:10 a.m. – Oprah se despierta en su casa de Montecito rodeada de naturaleza, a la que llama “la tierra prometida”. Observa el amanecer y la vida en su jardín antes incluso de tomar su primer café.
• 8:00 a.m. – Cepilla sus dientes y saca a pasear a sus cinco perros por el jardín. Luego prepara su espresso favorito y lee cinco tarjetas de su caja 365 Gathered Truths.
• 8:30 a.m. – Realiza ejercicios espirituales, empezando por la lectura del Bowl of Saki. Después medita durante 20 minutos en silencio, a veces al aire libre entre sus robles.
• 9:00 a.m. – Hace una hora de ejercicio con entrenadores que la ayudan con resistencia asistida. Luego corre en la cinta y da una vuelta por su propiedad de 65 acres.
• 10:30 a.m. – Si es un día especial, asiste a un trunk show en su salón para elegir ropa. Los jueves, dedica entre 40 y 60 minutos a cosechar en el jardín.
• 12:30 p.m. – Almuerza en el jardín junto a Stedman, siempre que pueden.
• 1:30 p.m. – Dedica un par de horas a asuntos financieros y empresariales, firmando personalmente cheques importantes. También se comunica con su equipo en Los Ángeles y con Gayle King.
• 3:30 p.m. – Hace otra sesión de ejercicio, a veces corriendo con sus chicas. Después se dirige a su casa de té para leer poesía y ver el atardecer.
• 6:00 p.m. – Cena a las seis y saca de nuevo a los perros. Si está sola, prefiere una comida ligera; si está acompañada, comparte la velada junto al fuego leyendo o viendo películas clásicas.
• 9:30 p.m. –Toma un baño relajante como parte de su ritual nocturno, con sales, aceites y burbujas. Valora profundamente su hogar como un refugio espiritual que la conecta con la naturaleza.

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

Oprah no vive obsesionada con el reloj, pero sí con la intención. Se rodea de naturaleza, cuida su cuerpo, alimenta su espíritu y protege su tiempo con una claridad admirable. Su éxito no se basa en la hiperproductividad, sino en la armonía.

Las claves:

• Se despierta sin despertador, escuchando el ritmo de su cuerpo.
• Prioriza el contacto con la naturaleza desde primera hora.
• Dedica tiempo diario a la meditación y a lecturas espirituales.
• Limita sus horas de trabajo y las hace altamente efectivas.
• Disfruta sus comidas y las convierte en momentos de conexión.
• Practica ejercicio físico dos veces al día, sin excesos.
• Evita distracciones como la televisión y prioriza la lectura.
• Protege su descanso nocturno como parte esencial de su bienestar.

«El mayor descubrimiento de todos los tiempos es darse cuenta que una persona puede cambiar su futuro simplemente cambiando su actitud». – Oprah Winfrey.

Sheryl Sandberg y el poder de empezar el día con un propósito

• ¿Quién es Sheryl Sandberg?

Sheryl Sandberg es una destacada ejecutiva y autora estadounidense, conocida por su papel como directora de operaciones (COO) de Facebook, cargo que desempeñó desde 2008 hasta 2022.

Sandberg se convirtió en una de las figuras más influyentes del mundo tecnológico, impulsando el crecimiento de la plataforma y su modelo de negocio basado en la publicidad digital.

Antes de su éxito en Facebook, trabajó en Google, donde contribuyó al lanzamiento de Google Ads.

Además, Sandberg es conocida por su activismo en favor de la igualdad de género en el lugar de trabajo, lo que reflejó en su libro más vendido Lean In, donde promovió la idea de que las mujeres deben asumir más riesgos y responsabilidades para avanzar en sus carreras.

Hábitos y rutina diaria de Sheryl Sandberg

Su rutina diaria es un ejemplo de cómo una persona puede gestionar con éxito una carrera de alto nivel, la maternidad y el cuidado personal, a pesar de los desafíos personales. Veamos cómo organiza su día para ser más productiva y equilibrada:

• 5:30 a.m. – Despierta y comienza su día.
• Mañana – Responde correos electrónicos, realiza ejercicio en su gimnasio en casa y lleva a sus hijos al colegio.
• 7:00 a.m. – Llega a la oficina, momento en el que empieza su día con energía y concentración.
• Durante el día – Participa en reuniones, muchas de las cuales incluyen «check-ins» donde los asistentes comparten su estado emocional y profesional.
• 5:30 p.m. – Sale de la oficina para cenar con sus hijos, la familia cena junta cada día.
• Noche – Dedica tiempo a leer libros y ver lo que ella denomina «televisión mala».
• Antes de dormir: – Apaga su teléfono y se acuesta temprano, alrededor de las 9:30 p.m., una práctica que defiende junto a Arianna Huffington, quien aboga por una mejor higiene del sueño en el ámbito profesional

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

La rutina de Sheryl Sandberg le ha permitido mantener un equilibro entre su vida personal y la profesional. Estos son los aspectos clave que le están funcionando:

• Comienza su día temprano para estar con sus hijos antes de trabajar.
• Utiliza una agenda tradicional de papel y espiral para gestionar sus tareas.
• Optimiza reuniones con objetivos claros y rondas de check-ins.
• Dedica tiempo a su familia, compartiendo momentos importantes al final del día.
• Valora el descanso, apagando su teléfono antes de dormir.
• Encuentra consuelo en su trabajo tras la adversidad personal, manteniendo una rutina flexible.

«No puedes tener control sobre lo que sucede a tu alrededor, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ello». – Sheryl Sandberg.

Arianna Huffington: dormir bien es revolucionario

• ¿Quién es Arianna Huffington?

Arianna Huffington es mucho más que una emprendedora de éxito: es una de esas personas que ha transformado su propia historia en una misión global.

Es la fundadora del Huffington Post y de Thrive Global. También es autora de 15 libros y una voz imprescindible en el debate sobre bienestar, productividad y salud mental.

Nacida en Grecia, estudió economía en la Universidad de Cambridge, donde fue presidenta de la Cambridge Union a los 21 años.

En 2007, tras desmayarse por agotamiento y fracturarse un pómulo, decidió cambiar radicalmente su vida. Desde entonces, se ha convertido en una defensora incansable del sueño reparador, la desconexión digital y una vida con propósito.

Hábitos y rutina diaria de Arianna Huffington

Su rutina diaria refleja este giro vital, priorizando el descanso, el autocuidado y la conexión con los suyos.

• 7:00 a.m. – Despertar, meditación, bici estática y yoga.
• 8:30 a.m. – Café (suele ser Bulletproof o con leche vegetal).
• 9:00 a.m. – Empieza a trabajar en la oficina.
• 12:00 p.m. – Almuerzo: ensalada y pescado.
• 19:00 p.m. – Cena ligera.
• 20:00 p.m. – Tiempo con su “Thrive Tribe” (familia, amigos cercanos), ve películas en casa.
• 21:30 p.m. – Baño caliente con sales de Epsom y velas.
• 22:00 p.m. – Apaga todos los dispositivos, lectura placentera, ejercicios de gratitud.
• 23:00 p.m. – A dormir (mínimo 8 horas de sueño).

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

Porque Arianna aprendió que el éxito no vale si va de la mano del agotamiento. Su rutina está diseñada para proteger su energía, cuidar su cuerpo y mantener la mente enfocada.

Las claves:

• Sueño como prioridad
• Desconexión digital consciente
• Rituales de autocuidado
• Alimentación saludable
• Actividad física moderada
• Conexión emocional con los suyos
• Lectura y gratitud antes de dormir

«Vivimos nuestras vidas con prisa, intentando encontrar y ahorrar tiempo, nos encontraremos siempre faltos de él, estresados y exhaustos». – Arianna Huffington.

LeBron James: sin renunciar al sueño

• ¿Quién es LeBron James?

LeBron James es uno de los atletas más icónicos de todos los tiempos: 4 veces MVP de la NBA, 3 veces campeón y desde luego, una figura clave en la selección estadounidense de baloncesto.

Debo admitir que, aunque mi jugador favorito era Kobe Bryant, en muy pocos años LeBron se desmarcó en la NBA como uno de los grandes.

En febrero de 2023, LeBron llegó a superar a Kareem Abdul-Jabbar y se convirtió en el máximo anotador de todos los tiempos en la NBA, con más de 38.000 puntos anotados a lo largo de su carrera.

Pero además de su dominio en la cancha, es un empresario exitoso, filántropo comprometido y padre de familia. Así que no es de extrañar que su rutina sea interesante para cualquiera.

Hábitos y rutina diaria LeBron James

En la rutina de este deportista, las horas de sueño son fundamentales.

• 6:30 a. m. – Se despierta. Empieza el día tras unas sólidas 8-9 horas de sueño nocturno.
• 8:30 a. m. – Llega al centro de entrenamiento. Comienza la preparación física con su entrenador personal.
• 8:45 a. m. – Baños de agua fría (10-15 minutos). Parte de su rutina de recuperación muscular.
• 9:40 a. m. – Entrenamiento individual en la cancha. Ejercicios antes del trabajo colectivo del equipo.
• 10:00 a. m. – Sesión de tiros en equipo (1 hora). Trabajo técnico con el equipo completo.
• 12:00 p. m. – Siesta hasta las 2:00 p. m. Duerme entre 2 y 3 horas diarias además del sueño nocturno.
• 2:30 p. m. – Serie de ejercicios de activación con Mike Mancias. Se enfoca en activar la musculatura profunda antes del partido.
• 3:15 p. m. – Entrenamiento en cancha (pre-partido). Continúa su preparación física con rutina individual.
• 4:00 p. m. – Masajes y estiramientos. Sesión terapéutica previa al partido.
• 6:40 p. m. – Calentamiento en la pista. Últimos minutos antes del inicio.
• 6:59 p. m. – Ritual del lanzamiento de tiza, su gesto icónico justo antes de comenzar el juego.
• 8:00 p. m. – Partido o cena. En días sin partido, cena con proteínas magras, vegetales y ensalada. Siempre toma agua.
• 10:30 p. m. – Tiempo familiar o videojuegos. Se relaja escuchando música, jugando a videojuegos o pasando tiempo con Savannah y sus hijos.
• 11:30 p. m. – Va a dormir. Su descanso nocturno vuelve a comenzar para completar el ciclo de 12 horas totales de sueño.

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

La rutina de LeBron se centra en la recuperación y el respeto absoluto por su cuerpo. Su rendimiento se debe tanto al entrenamiento físico como a su disciplina con el sueño, la nutrición y el autocuidado mental.

Las claves:

• Dormir 12 horas al día
• Entrenamiento físico diario personalizado
• Siestas estratégicas
• Hidratación constante
• Alimentación saludable y controlada
• Ritualidad antes de los partidos
• Momentos de ocio y conexión familiar
• Escucha activa del cuerpo

«El compromiso es una gran parte de lo que soy y lo que creo. ¿Cuánto estás comprometido para ganar? ¿Cuánto estás comprometido para ser un buen amigo? ¿Para ser de confianza? ¿Para ser exitoso?». – LeBron James.

Elon Musk: un habitual en las listas de rutinas y hábitos

• ¿Quién es Elon Musk?

Elon Musk es un magnate tecnológico conocido mundialmente por ser el fundador y CEO de empresas innovadoras como Tesla (vehículos eléctricos), SpaceX (exploración espacial), Neuralink (neurotecnología) y The Boring Company (infraestructura y túneles).

También ha estado al frente de iniciativas como PayPal y la red social X (anteriormente Twitter).

Musk se ha ganado la reputación de ser una de las mentes más visionarias y ambiciosas del siglo XXI, con el objetivo de acelerar la transición del mundo hacia las energías sostenibles.

Su estilo de liderazgo es exigente, pero sus resultados lo han convertido en una figura central del mundo empresarial y tecnológico contemporáneo.

Hábitos y rutina diaria de Elon Musk

Algo destacable en la rutina de Elon Musk es su consumo de suplementos. Si bien no tiene un horario fijo, toma fórmulas que refuerzan su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y su salud celular.

Entre ellos están el Omega-3, el Glutatión, la espermidina o el Alpha GPC, todos seleccionados para mantener su mente lúcida durante maratones de trabajo extremo.

• 7:00 a.m. – Se despierta asegurándose de haber dormido lo suficiente. Aunque lo cuenta con humor, dice que suele comer un cuarto de donuts por la mañana. Se prepara rápido para arrancar el día.
• 7:15 a.m. – Revisa su móvil en busca de posibles emergencias en Tesla, SpaceX o alguna de sus múltiples compañías. Él mismo admite que es un mal hábito, pero por ahora le resulta inevitable.
• 7:30 a.m. – Se ducha y afirma que este simple hábito marca la diferencia en su productividad. No empieza el día sin hacerlo.
• 7:45 a.m. – Rara vez desayuna, y cuando lo hace opta por una tortilla o algo muy rápido. Bebe una o dos tazas de café al día, aunque a veces las sustituye por té matcha para una energía más equilibrada.
• Sin hora fija – Hace ejercicio cuando puede, aunque reconoce que no le entusiasma. Camina en una cinta mientras ve televisión y entrena artes marciales como kárate o jiu-jitsu. Dedica unos 20 minutos diarios si su agenda lo permite.
• 8:00 a.m. – Lleva a sus hijos al colegio personalmente y luego conduce uno de sus Tesla al trabajo. Aprovecha el trayecto para probar funciones nuevas o prototipos.
• 9:00 a.m. – 8:00 p.m. – Su jornada laboral es intensa: trabaja entre 80 y 100 horas semanales. Dedica la mayoría del tiempo al diseño e ingeniería en SpaceX y Tesla. Evita distracciones como llamadas o correos, y organiza su agenda con rigor. Lunes y viernes está en SpaceX; el resto de la semana, entre Tesla y X.
• 12:00 p.m. – Si almuerza, lo hace durante reuniones y en menos de cinco minutos. Prefiere no perder tiempo en ello y aplica esa misma eficiencia en todo su equipo.
• Tarde – Se enfoca en trabajo profundo, revisiones técnicas y reuniones clave. Si siente que una reunión no aporta, se va. Es partidario de eliminar encuentros innecesarios y seguir una agenda estricta para maximizar el tiempo.
• 8:00 p.m. – 10:00 p.m. – Participa en cenas de negocios que muchas veces se convierten en extensiones de su jornada laboral. Suele comer más de lo habitual, y entre sus bebidas preferidas están la Coca-Cola Light, el whisky o el vino. Sus platos favoritos incluyen sushi, cocina francesa y barbacoa.
• 10:00 p.m. – Regresa a casa e inicia su rutina nocturna. A veces dedica un rato a su familia o trabaja un poco más antes de irse a dormir.

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

La rutina de Elon Musk le permite mantener la concentración durante largas jornadas sin agotarse. Su disciplina y hábitos mínimos explican su gran rendimiento a lo largo del día.

Las claves:

• Sueño consistente
• Ducha como ritual de activación
• Desayuno opcional y funcional
• Mínimas reuniones
• Almuerzos ultra rápidos
• Ejercicio breve y adaptable
• Cenas de negocios productivas
• Suplementos diarios
• Trabajo profundo en bloques de tiempo

¿Sabías que Elon Musk organiza su jornada laboral en bloques de cinco minutos?

Aunque parezca increíble, el CEO de Tesla y SpaceX divide su agenda diaria en microbloques de cinco minutos.

Este método, conocido como la regla de los cinco minutos, le permite concentrarse intensamente en tareas muy concretas. Incluso intenta que sus reuniones no superen ese tiempo.

Esta regla, también aplicada por Bill Gates, es una mezcla entre la técnica del time blocking y el método Pomodoro llevado al extremo. Y tú, ¿utilizas estos métodos?

• Técnica del time blocking: El método time blocking consiste en dividir el día en bloques de tiempo específicos, asignando cada uno a una tarea concreta para evitar distracciones y gestionar mejor el enfoque.
• Técnica Pomodoro: La técnica Pomodoro se basa en trabajar durante intervalos de 25 minutos seguidos de pausas cortas de 5 minutos, con descansos más largos tras varias repeticiones, para mantener la concentración y evitar la fatiga.

Anna Wintour: la moda comienza a las cinco

• ¿Quién es Anna Wintour?

Anna Wintour es una de las figuras más influyentes del mundo editorial y de la moda. Desde 1988 dirige la revista Vogue como editora en jefe y, además, es directora artística de Condé Nast.

Con más de tres décadas al frente de una de las publicaciones más icónicas del mundo, ha sabido consolidar su poder en la industria a través de una visión clara, un equipo sólido y una rutina diaria muy estructurada.

Aunque pocas veces concede entrevistas, su estilo de liderazgo y exigencia es muy reconocido. Cuentan que la película The Devil Wears Prada está inspirada en ella.

Hábitos y rutina diaria de Anna Wintour

Según ella misma cuenta, su éxito se debe en gran parte a su capacidad para tomar decisiones firmes, rodearse de talento diverso y mantener una rutina que le permite estar siempre un paso adelante.

• 4:00 a 5:30 a.m. — Se despierta temprano y lee la prensa británica y estadounidense para empezar el día bien informada.
  Después — Juega al tenis y toma un café de Starbucks para desayunar.
• 8:00 a 8:30 a.m. — Llega a la oficina de Vogue en Manhattan.
• 9:30 a.m. — Comienza reuniones breves con editores de moda o del equipo digital, revisa sesiones de fotos y selecciona ropa para futuras portadas.
• 2:30 p.m. — Suele salir a reuniones externas: almuerzos con diseñadores, visitas al Met o presentaciones diversas.
• 5:00 p.m. — Sale de la oficina con su “magic box of tricks”, una bolsa con tareas editoriales que revisar.

• ¿Qué le está funcionando y por qué?

Lo que le está funcionando a Anna Wintour es su capacidad para combinar estructura con flexibilidad. Esta mezcla le permite mantener el foco, sin perder agilidad en un entorno cambiante como el de la moda.

Las claves:

• Comienza el día con claridad mental gracias a una rutina bien definida.
• El ejercicio temprano, como el tenis, le aporta energía y disciplina.
• Toma decisiones clave desde primera hora, lo que le da ventaja operativa.
• Evita el micromanagement, delegando tareas y empoderando a su equipo.
• Celebra una gran reunión semanal para fomentar la participación colectiva.
• Dedica las tardes a reuniones externas estratégicas, manteniéndose conectada con el sector.
• Revisa tareas pendientes por la noche para que nadie espere por su feedback.

Qué podemos aprender de los hábitos y rutinas de la gente exitosa

Como has visto en los ejemplos anteriores, cada persona exitosa tiene su propio estilo y ritmo.

Sin embargo, hay patrones que se repiten y marcan una diferencia clara: desde la forma en que gestionan su tiempo hasta los hábitos que refuerzan su energía, enfoque y creatividad.

Aquí te dejo algunos de esos hábitos clave que comparten y que tú también puedes empezar a aplicar en tu día a día:

• Se levantan muy pronto

Una de las primeras cosas que sorprende al estudiar los hábitos de personas exitosas es la hora a la que se despiertan.

En lugar de dormir hasta tarde, muchos prefieren empezar el día cuando aún hay silencio en la ciudad. Para ellos, madrugar no es un castigo, sino una oportunidad de arrancar el día sin interrupciones.

El tiempo extra que ganan por la mañana lo usan para actividades que no siempre caben en una jornada normal: hacer ejercicio, leer, meditar o simplemente tomar un café sin prisa.

Esa primera hora marca la diferencia. No se trata de dormir menos, sino de reorganizar el día para tener más control desde el principio.

• Antes de encender una pantalla, hay prioridades

Antes de contestar correos o ir a reuniones, las personas más productivas se toman un momento para sí mismas.

Por ejemplo, LeBron James medita antes de entrenar. No se trata de una pérdida de tiempo, sino de una inversión.

Estos rituales ayudan a despejar la mente, evitar el estrés desde las primeras horas del día y te ayudan a enfrentar el día con una mejor actitud.

Incluso una ducha sin distracciones o un desayuno sin móvil ya es una forma de autocuidado.

• Hacen ejercicio aunque no tengan tiempo

Otro hábito que se repite una y otra vez es el deporte. Las personas exitosas no esperan a tener tiempo libre para hacer ejercicio: lo programan como una cita obligatoria.

Lo importante no es el tipo de deporte ni la intensidad, sino la regularidad. Puede ser una caminata, una sesión de yoga o simplemente levantar pesas en casa.

• Con el descanso no se negocia

Aunque te parezca poco importante, dormir bien también es una prioridad entre quienes más trabajan. Es más, es precisamente este descanso saludable lo que les permite rendir al máximo.

Muchos CEO famosos aseguran que su capacidad de liderazgo y su respuestas rápidas dependen directamente de su descanso. Dormir no es una pérdida de tiempo.

Un sueño profundo mejora la concentración, regula las emociones y permite mantener el ritmo sin agotarse.

Pero más allá de la cantidad, se trata también de conseguir un sueño de calidad.

Dormir a las mismas horas, evitar pantallas antes de acostarse y respetar los ciclos del cuerpo es fundamental para garantizar un descanso saludable.

• Alimentarse es más que comer

El otro complemento al descanso y al deporte es la alimentación.

Los grandes líderes de hoy, a menudo practican el ayuno intermitente y prefieren consumir alimentos frescos y naturales.

Eligen dietas nutritivas que a menudo complementan con suplementos específicos.

A la hora de fijar sus comidas también son muy disciplinados, evitando las comidas caóticas o desordenadas.

• La rutina: el arma secreta de la productividad

Tener horarios fijos y una estructura estable no significa llevar una vida gris o aburrida.

Personas como Elon Musk o Bill Gates  trabajan con bloques de tiempo definidos y tienen rituales que repiten un día tras otro. El propósito de esta alta exigencia es evitar distracciones y centrarse en las cosas importantes.

Una rutina es como una guía que evita que tengas que improvisar cada paso.

Cuando sabes qué vas a hacer, cuándo y cómo, todo fluye mejor. Además, una buena estructura deja un margen dentro de la planificación para posibles imprevistos.

• Parar también es avanzar

Un rasgo fundamental, aunque a menudo subestimado, es el equilibrio. Las personas verdaderamente exitosas no solo destacan por su disciplina y capacidad de trabajo, sino también por saber desconectar en el momento adecuado.

Por ejemplo, LeBron James dedica tiempo de calidad a su familia y valora los espacios de ocio.

Entienden que el éxito profesional pierde sentido si no está respaldado por el bienestar personal. Por eso cuidan sus relaciones, se rodean de personas que les aportan serenidad y se permiten no estar siempre disponibles.

La rutina de la mañana… ¿Por qué es tan importante?

Las primeras horas del día son mucho más que una simple transición entre el sueño y la jornada laboral: son un espacio clave para tomar el control de tu tiempo, tu mente y tu energía. Tener una rutina matutina bien definida no solo mejora la productividad, sino que también favorece la salud física y emocional.

¿Qué ganamos con una buena rutina de mañana?

• Productividad: Comenzar el día con estructura permite identificar prioridades y evitar distracciones desde el principio.
• Claridad mental: Actividades como escribir, meditar o leer favorecen la toma de decisiones y el enfoque.
• Menos estrés: Mover el cuerpo o practicar mindfulness desde temprano reduce la ansiedad acumulada.
• Salud física: Despertar con movimiento activa el metabolismo y mejora el bienestar general.
• Creatividad: La mente despejada y libre de urgencias es más propensa a conectar ideas y resolver problemas.

Cómo son los nuevos hábitos de los españoles de hoy

No hay duda de que todas las personas de éxito que hemos estado analizando tienen un gran respeto por su alimentación, sus horas de descanso y su salud física.

Detrás de la productividad y el éxito, está el respeto al cuerpo y a la energía.

En España de hoy, cada vez más personas apuestan por un estilo de vida saludable, donde la alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico van de la mano.

En esta nueva realidad, no se trata solo de modas pasajeras, sino de una transformación profunda que afecta tanto a nuestras rutinas como a nuestras decisiones de compra.

Según los últimos datos recogidos por Kantar Worldpanel en su informe Food of the Nation, una cuarta parte de la población española se considera activa y muestra un comportamiento muy diferente frente a la comida y el consumo diario.

Quienes practican deporte con regularidad están adoptando hábitos que impactan directamente en cómo comen, qué cocinan y cuánto están dispuestos a pagar por su bienestar.

Estos son algunos de los cambios más relevantes en España y que hablan de los nuevos hábitos de los españoles:

• El gasto en productos bajos en grasa, sin aditivos ni conservantes ha aumentado entre quienes practican deporte.
• Un 55% de los hogares está dispuesto a pagar más por su compra si los productos están etiquetados como saludables.
• Las personas activas (que hacen ejercicio tres o más veces por semana) realizan 90 actos de consumo adicionales al año, ya que comen más veces al día pero en menores cantidades.
• Pagan un 6% más por sus comidas: el coste medio por ingesta es de 4,13 €/kg frente a los 3,89 €/kg de quienes no practican deporte.
• Cocinan un 4% más de platos caseros respecto a hace seis años.
• Usan más métodos de cocción saludables: cocinar al vapor ha subido un 46,2%, a la plancha un 8,4% y en guisos un 6,3%.
• Su dieta contiene un 3% más de proteínas y un 15% menos de azúcar que la media nacional.
• Consumen el doble de ensaladas de arroz y legumbres.
• Han aumentado el consumo de pescado como sepia, salmón, atún o bacalao desde 2012.

10 pasos para crear tu propia rutina diaria y desarrollar mejores hábitos

Crear una rutina efectiva no significa llenarte de obligaciones ni seguir al pie de la letra lo que hacen otros, sino de encontrar un ritmo propio, algo que se adapte a ti y a tus metas.

Estos diez puntos te ayudarán a construir una rutina que funcione para tu vida real, no para una versión idealizada que solo genera frustración.

1. Comienza con pequeños cambios

Uno de los errores más comunes al crear una rutina es querer cambiar todo de golpe: acostarte temprano, dejar el móvil, leer una hora, hacer yoga, comer sano… Todo en la misma semana.

Sin embargo, estos cambios radicales rara vez se sostienen en el tiempo. Por eso, lo mejor es empezar con una o dos acciones pequeñas. Por ejemplo, levantarme 15 minutos antes o beber un vaso de agua nada más despertar.

Con el tiempo, esos pequeños hábitos se convierten en parte de tu vida sin esfuerzo. Es como construir una casa: primero pones los cimientos.

Una vez que hayas consolidado una acción o un hábito sin que tengas que pensarlo, puedes añadir otra más. Así, poco a poco podrás ir agregando nuevos hábitos.

2. Despiértate temprano

Madrugar no es solo cosa de CEOs y deportistas. Para muchas personas, las primeras horas del día son las más tranquilas y productivas.

Despertarte antes que el resto del mundo te da tiempo para pensar, planificar o simplemente tomar un café sin prisas. Además, es un momento perfecto para trabajar en tus objetivos personales, como escribir, estudiar o meditar.

No tienes levantarte a las 5 a. m., pero sí puedes probar levantarte 30 minutos antes durante una semana y observar cómo cambia tu día.

Muchas veces, ese simple margen te permite empezar con calma en lugar de correr desde el primer minuto. Y eso cambia por completo tu actitud para el resto del día.

3. Haz ejercicio regularmente

Mover el cuerpo cada día no solo mejora tu salud física, también mejora tu estado de ánimo, tu concentración y tu calidad de sueño.

No necesitas hacer una maratón ni ir al gimnasio todos los días. Bastan 20 o 30 minutos de actividad moderada: caminar, estirarte, bailar, hacer yoga o subir escaleras.

El truco está en integrar el ejercicio como parte de tu rutina diaria, no como una obligación puntual. Por ejemplo, salir a caminar después de comer o hacer una sesión de estiramientos antes de dormir.

Cuanto más natural y menos rígido sea, más fácil será sostenerlo en el tiempo.

4. Establece metas claras y alcanzables

Si tu rutina no tiene un propósito, será difícil mantenerla. Por eso es tan importante definir qué quieres conseguir. Pero cuidado: las metas deben ser concretas, medibles y realistas.

En lugar de decir “quiero ser más saludable”, puedes proponerte “quiero hacer ejercicio tres veces por semana” o “quiero reducir el azúcar en mis cenas”.

Las metas pequeñas y bien definidas te permiten ver resultados y sentir que avanzas. Eso refuerza tu motivación.

Además, cuando tus metas están alineadas con tus valores y tu estilo de vida, la rutina deja de ser un esfuerzo y se convierte en una elección.

Te interesa: Guía paso a paso: Qué son los objetivos SMART y cómo fijarlos.

5. Planifica tu día con antelación

Si dedicas unos minutos la noche anterior o al comenzar la mañana a organizar tu jornada, todo fluye mejor. No se trata de tener un horario rígido minuto a minuto, sino de establecer una estructura clara con prioridades.

Saber qué tareas son esenciales y cuáles pueden esperar.

Puedes usar una agenda tradicional, una app como Google Calendar o incluso una libreta. Lo importante es que tengas claridad sobre lo que quieres lograr.

Por otro lado, esta simple práctica reduce la ansiedad y te ayuda a gestionar tu tiempo de una forma más consciente.

Te interesa: Matriz Eisenhower: Cómo saber qué objetivos son urgentes y qué puede esperar.

6. Elimina distracciones

La mayoría de nosotros sabemos qué nos quita tiempo: el móvil, las redes sociales, el correo que revisamos cada cinco minutos.

Pero lo difícil es actuar al respecto. Si quieres que tu rutina funcione, necesitas crear espacios protegidos de concentración.

Puedes empezar desactivando notificaciones, silenciando el teléfono en momentos clave o trabajando con técnicas como Pomodoro.

Otra buena idea es tener zonas sin pantallas, como la mesa del desayuno o tu rincón de lectura.

Cuanto menos dispersa esté tu atención, más calidad tendrán tus acciones.

No se trata de vivir desconectado, sino de tener control sobre en qué momento te conectas y para qué.

7. Haz pausas estratégicas

No todo es hacer, hacer y hacer. Para rendir bien, el cerebro necesita descansar.

Hacer pequeñas pausas entre bloques de trabajo mejora tu enfoque, tu memoria y tu creatividad.

No necesitas una hora: con 5 ó 10 minutos para estirarte, respirar o simplemente mirar por la ventana ya estás recargando energías.

Las pausas también son clave para evitar el agotamiento. Una buena rutina no te exprime, te cuida.

Si te sientes culpable por parar, cambia el chip: descansar no es perder tiempo, es una parte fundamental del proceso productivo.

Te interesa: El temporizador Pomodoro: una herramienta online imprescindible para aumentar tu productividad.

8. Haz un seguimiento de tu progreso

Medir tu avance te ayuda a mantenerte motivado. Puedes llevar un registro en una libreta, usar un bullet journal o recurrir a aplicaciones diseñadas para esto.

Una muy recomendable es Jibble, una herramienta de control horario y seguimiento de actividades que te permite ver cómo distribuyes tu tiempo a lo largo del día.

Este tipo de herramientas no solo sirven para equipos de trabajo: también pueden ayudarte a entender en qué estás invirtiendo tus horas, qué tareas te consumen más tiempo del esperado y si tu rutina realmente está alineada con tus metas.

9. Adapta tu rutina a tus necesidades

Cada persona es diferente. Lo que funciona para otros puede no funcionar para ti, y eso está bien.

A lo largo del tiempo, es normal que tengas que hacer ajustes: quizás tu rutina ideal en verano no te sirve en invierno, o lo que te funcionaba cuando trabajabas desde casa ahora ya no encaja.

Escucha a tu cuerpo y a tu mente.

Una rutina eficaz es flexible. Si un día necesitas dormir más o hacer menos, permítetelo. Si notas que algo ya no tiene sentido, cámbialo.

10. Prioriza el sueño y la recuperación

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad básica. Si estás cansado, ni la mejor rutina del mundo podrá ayudarte. El descanso afecta tu concentración, tu estado de ánimo, tu sistema inmune y hasta tu metabolismo.

Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche, y mantén horarios regulares tanto para acostarte como para levantarte.

Además del sueño nocturno, dale espacio a otras formas de recuperación: días de descanso, momentos de ocio, tiempo sin pantallas.

El cuerpo y la mente no están hechos para funcionar en modo “productividad máxima” todo el día.

Las 7 mejores apps de hábitos y rutinas gratis

Si necesitas una ayudita para empezar con tu rutina y nuevos hábitos, claro que hay unas cuantas aplicaciones que pueden facilitarte el trabajo.

Aquí tienes las que para mí son las mejores aplicaciones gratuitas para crear rutinas y hábitos que no solo te ayudan a seguir tus metas, si eres amante de la tecnología.

Lo cierto es que una buena agenda de papel o un simple cuaderno de control de hábitos también funcionan muy bien, pero vamos con esas apps…

1. Habitica

Habitica es una aplicación de código abierto de administración de tareas en línea desarrollada por HabitRPG.

Esta herramienta digital transforma los hábitos diarios en un juego de rol clásico, donde el usuario se convierte en un personaje que sube de nivel, gana oro y consigue recompensas cada vez que cumple sus objetivos en la vida real.

Lo que diferencia a Habitica de otras apps similares es su mecánica basada en recompensas y consecuencias. Las metas se dividen en tres categorías: hábitos, tareas diarias y pendientes.

Cada acción positiva —como “usar las escaleras” o “trabajar una hora sin distracciones”— suma puntos en la categoría de experiencia y salud.

Además, esta app tiene un componente social a través de retos grupales, clanes y misiones colaborativas, que refuerza la motivación.

Qué hace	Te ayuda a cumplir tareas y crear una rutina a través del juego.
Para quién es	Personas que se motivan con retos, niveles y recompensas.
Gratis	Sí, con opción premium.
Plataforma	Android, iOS, Web.

2. Todoist

Tal y como se deduce de su nombre, esta app es conocida por su potencia como gestor de tareas.

No obstante, Todoist también permite crear hábitos repetitivos con recordatorios que puedes configurar según tus necesidades.

Puedes utilizarla para organizar tu vida diaria, dividir tareas en proyectos y visualizar tus avances con el sistema de karma.

Es una opción interesante tanto para el trabajo como para tus rutinas personales.

Qué hace	Gestión de tareas con recordatorios y proyectos.
Para quién es	Personas que quieren unir tareas y hábitos en una sola app.
Gratis	Sí, con opción premium.
Plataforma	Android, iOS, Web, Windows, macOS.

3. Loop Habit Tracker

Diseñada específicamente para Android y de código abierto, Loop Habit Tracker destaca por su interfaz limpia, sin anuncios ni elementos distractores.

La app dispone de un algoritmo que analiza qué tanto estás cumpliendo tu rutina.

A diferencia de otras herramientas más gamificadas, aquí no hay puntos, avatares ni recompensas virtuales. Es decir, sólo está tu lista de hábitos y un sistema claro para medir tu progreso.

Cada hábito se puede programar con la frecuencia deseada y se actualiza con un simple clic.

Qué hace	Seguimiento minimalista de hábitos con estadísticas.
Para quién es	Gente que busca simplicidad y datos claros.
Gratis	Sí, totalmente.
Plataforma	Android

4. Goalify

Goalify es una combinación entre un diario personal y un controlador de hábitos (habit tracker).

Su interfaz está inspirada en una línea del tiempo donde el usuario puede documentar pensamientos, actividades y objetivos en una misma vista.

Goalife te permite dividir los objetivos grandes en pasos concretos, registrar reflexiones diarias y seguir la evolución a través de unas gráficas fáciles de entender.

También permite personalizar los recordatorios y agrupar objetivos por categorías.

Qué hace	Organiza tus hábitos, metas y tareas con posibilidad de grupos.
Para quién es	Trabajar en equipo o con acompañamiento.
Gratis	Sí, con opción premium.
Plataforma	Android, iOS, Web.

5. Done

Done es una aplicación para iOS que permite registrar la frecuencia con la que realizas una actividad, ya sea para crear o eliminar un hábito.

Con esta app puedes establecer objetivos diarios, semanales o mensuales y muestra el progreso a través de barras de colores.

A diferencia de otras aplicaciones, Done puede usarse tanto para crear un hábito como para eliminarlo. Es decir, puedes utilizarlo tanto para dejar el tabaco como aumentar la cantidad de días en que haces deporte.

La versión gratuita permite rastrear hasta tres hábitos a la vez.

Qué hace	Permite seguir hábitos que quieres empezar o dejar.
Para quién es	Para los amantes de Apple.
Gratis	Sí, aunque con límite de hábitos en versión gratuita.
Plataforma	iOS

6. HabitBull

HabitBull es una aplicación de seguimiento de hábitos y rutinas que te permite monitorizar hasta 100 hábitos.

Su interfaz está basada en calendarios donde el usuario puede marcar los días en los que ha cumplido con un hábito.

Además, dispone de estadísticas detalladas y gráficos de progreso. Incluye la posibilidad de crear metas personalizadas, como «leer 20 páginas al día» o «no beber café».

Por otro lado, con esta app también es posible establecer recordatorios, escribir notas diarias y sincronizar datos con la nube.

Qué hace	Seguimiento visual con calendarios y estadísticas detalladas.
Para quién es	Cualquiera que quiera medir su progreso.
Gratis	Sí, con una versión básica bastante completa.
Plataforma	Android, iOS.

7. Fabulous

Fabulous es quizá la más diferente  de las apps de la lista. Combina técnicas de coaching, recordatorios personalizados y cartas motivacionales para establecer hábitos como beber agua, hacer ejercicio o meditar.

A diferencia de otras apps de seguimiento como Done o HabitBull, esta herramienta organiza los hábitos en programas temáticos, que van guiando al usuario paso a paso.

Cada actividad se integra en una rutina diaria que se va consolidando con el tiempo.

Su interfaz es bastante visual ya que busca generar una experiencia inmersiva.

Fue desarrollada en colaboración con el Behavioral Economics Lab de la Universidad de Duke, la aplicación ha sido reconocida por su enfoque estructurado y su impacto en la creación de hábitos sostenibles.

Qué hace	Coaching diario para mejorar tus rutinas y bienestar.
Para quién es	Cualquiera que prefiera cambiar sus hábitos contando con un apoyo guiado.
Gratis	Sí, con una versión básica bastante completa.
Plataforma	Android, iOS.

Reflexiones finales: Lo que realmente marca la diferencia en el éxito

Después de analizar los hábitos y rutinas que comparten muchas personas exitosas, hay una conclusión que se repite: no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de construir sistemas que te sostengan incluso cuando faltan las ganas o la inspiración.

Pequeños gestos cotidianos como planificar el día, moverte un poco o tomarte un momento para agradecer pueden generar un efecto acumulativo poderoso a lo largo del tiempo.

Y lo mejor de todo es que no necesitas ser CEO ni atleta de élite para ponerlos en práctica.

Eso sí, no hay una única fórmula.

La clave está en encontrar lo que realmente encaja contigo y apoyarte en herramientas que te faciliten el proceso. Puede ser una app de hábitos, una agenda física o un temporizador Pomodoro.

Lo importante es empezar, mantener el compromiso y adaptarte cuando haga falta.

 

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