Χρησιμοποιώντας την Τεχνική Pomodoro για Μελέτη

Πώς ένα απλό κόλπο ζωής με οδήγησε από μαθητή που εγκατέλειψε το λύκειο σε ακαδημαϊκή αυτοπεποίθηση.

Εγκατέλειψα το σχολείο στα 15, όχι επειδή το ήθελα, αλλά επειδή ένιωθα πώς δεν είχα άλλη επιλογή.  Η συγκέντρωση, μεταξύ άλλων, ήταν μια δύσκολη μάχη. Το να κάθομαι ακίνητος, να απορροφώ όσα έλεγαν οι καθηγητές και να κρατώ το μυαλό μου από το να περιπλανιέται; Κυριολεκτικά αδύνατο.

Θυμάμαι ακόμα μια μέρα τη δασκάλα μου να με κοιτάζει με οίκτο, καθώς μου έλεγε ότι η μελέτη “απλώς δεν ήταν για μένα”. Λίγο αργότερα, εγκατέλειπα το εκπαιδευτικό σύστημα με την ακλόνητη πεποίθηση ότι ήταν ένας κόσμος για ανθρώπους που δεν ήταν σαν εμένα.

Για λίγο καιρό, δεν φαινόταν μεγάλο πρόβλημα. Πήγα κατευθείαν στη δουλειά, χτίζοντας μια καριέρα στις κατασκευές. Στα είκοσί μου όμως, η ζωή δεν με άφησε να ξεχάσω αυτές τις πρώιμες δυσκολίες: ο εργοδότης μου μου είπε ότι θα χρειαζόμουν προσόντα διοίκησης αν ήθελα να προχωρήσω. Ξαφνικά, η μελέτη δεν ήταν προαιρετική – ήταν απαραίτητη.

Δεκαεπτά χρόνια αφότου έφυγα από το σχολείο, έχω πλέον ολοκληρώσει τόσο προπτυχιακές όσο και μεταπτυχιακές σπουδές, στον ελεύθερο χρόνο μου. Πώς τα κατάφερα; Αναζωπυρώνοντας τη σχέση μου με έναν παλιό εχθρό: την εστίαση.

Και μπορείτε κι εσείς, με ένα σπριντ 25 λεπτών τη φορά, χάρη σε αυτή τη μέθοδο: Η Τεχνική Pomodoro.

Τι είναι η Τεχνική Pomodoro

Με λίγα λόγια, η Τεχνική Pomodoro έχει να κάνει με το να εργάζεστε εξυπνότερα, όχι πιο σκληρά. Χωρίζετε τις εργασίες σας σε διαστήματα εστίασης 25 λεπτών, που ονομάζονται “Pomodoros”, με μικρά διαλείμματα 5 λεπτών ενδιάμεσα. Μετά από τέσσερα Pomodoros, ανταμείβετε τον εαυτό σας με ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών.

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Francesco Cirillo στα τέλη της δεκαετίας του ’80. Το όνομα “Pomodoro” προέρχεται από το χρονόμετρο κουζίνας σε σχήμα ντομάτας που χρησιμοποιούσε ο Cirillo για να παρακολουθεί την εργασία του. Ο στόχος του Cirillo ήταν να δημιουργήσει ένα απλό σύστημα που θα έκανε τις μεγάλες, τρομακτικές εργασίες πιο διαχειρίσιμες, διασπώντας το “αδύνατο” σε μικρά κομμάτια μεγέθους ντομάτας.

Η ομορφιά της τεχνικής βρίσκεται στην απλότητά της και στη φυσική ευθυγράμμισή της με τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας.

Τα διαλείμματα δίνουν χρόνο στον εγκέφαλό να ανανεωθεί.

Γιατί Λειτουργεί η Τεχνική Pomodoro

Η επιτυχία της Τεχνικής Pomodoro βρίσκεται στην πρακτικότητά της. Να γιατί είναι τόσο αποτελεσματική:

• Νικά το αίσθημα κατακλυσμού: Όταν έχετε ένα βουνό από εργασίες, μοιάζει πιο εφικτό να δεσμεύεσαι μόνο για 25 λεπτά.
• Σας κρατά φρέσκους: Τα τακτικά διαλείμματα δίνουν στον εγκέφαλό σας χρόνο να επαναφορτιστεί, βελτιώνοντας την παραγωγικότητα και την εστίαση.
• Χτίζει ορμή: Η ολοκλήρωση κάθε ‘Pomodoro’ δημιουργεί μια αίσθηση επίτευξης που τροφοδοτεί το επόμενο.

Πώς Χρησιμοποίησα την Τεχνική Pomodoro για Μελέτη

Ενώ έχτιζα την καριέρα μου στις κατασκευές, έπρεπε να μεγαλώσω γρήγορα και να μάθω να σκληραίνω για να επιβιώσω. Με τον καιρό, έμαθα να αντιμετωπίζω το άγχος χωρίς να με παραλύει.

Ωστόσο, όταν επέστρεψα για πρώτη φορά στη μελέτη, δεν ντρέπομαι να παραδεχτώ ότι ένιωσα αμέσως κατακλυσμένος. Οι παλιές συνήθειες να εργάζομαι αργά και να κάνω πολλά πράγματα ταυτόχρονα δεν επαρκούσαν. Τότε ανακάλυψα την Τεχνική Pomodoro.

Ξεκίνησα απλά: 25 λεπτά μελέτης, μετά ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Σε αυτά τα διαλείμματα, απομακρυνόμουν από το γραφείο μου – έπινα ένα ποτό, τεντωνόμουν, ή απλά κοίταζα έξω από το παράθυρο. Μετά από τέσσερις κύκλους, έκανα ένα μεγαλύτερο διάλειμμα για επαναφορά.

Και προς μεγάλη μου έκπληξη, λειτούργησε! Γιατί δεν μας δίδασκαν κάτι τέτοιο στο σχολείο, όταν προσπαθούσα να παρακολουθήσω με τα θολωμένα μάτια μου τον δάσκαλο να γράφει στον πίνακα;

Η ρουτίνα μου έμοιαζε έτσι:

• Πρωί: Δύο Pomodoros πριν τη δουλειά
• Βράδυ: Τέσσερα έως έξι Pomodoros μετά το δείπνο, με διαλείμματα για χρόνο με την οικογένεια

Αντί να νιώθω εξαντλημένος, τελείωνα κάθε συνεδρία με αίσθηση επίτευξης. Με τον καιρό η αυτοπεποίθησή μου μεγάλωσε, και διαπίστωσα ότι συγκρατούσα περισσότερες πληροφορίες και προσέγγιζα τις εργασίες με σαφήνεια και εστίαση.

Ενισχύστε τη στρατηγική διαχείρισης χρόνου σας με τη μέθοδο του Time Blocking.

Η Επιστήμη Πίσω από την Εστίαση

Αλλά ξέρετε, αυτό δεν ισχύει μόνο για μένα. Φοιτητές από όλα τα υπόβαθρα και τρόπους ζωής μπορούν να εφαρμόσουν αυτές τις τεχνικές για να αντιμετωπίσουν την έλλειψη εστίασης και να διαχειριστούν την προσοχή τους, ενώ παράλληλα ισορροπούν τις καθημερινές τους υποχρεώσεις.

Η εστίαση δεν έχει να κάνει με καταναγκαστική προσπάθεια, έχει να κάνει με το να συνεργάζεστε με τον εγκέφαλό σας, όχι εναντίον του.

Όπως αναφέρει ένα  άρθρο του Harvard για την εστίαση και τη συγκέντρωση, η εργασία σε μικρά χρονικά διαστήματα με ενδιάμεσα διαλείμματα βοηθά στη διατήρηση της εστίασης, καθώς η προσοχή τείνει να μειώνεται μετά από κάποιο διάστημα. Το βέλτιστο χρονικό πλαίσιο διαφέρει ανά άτομο και κυμαίνεται από 10 έως 52 λεπτά.

Χρονομετρώντας τις προσπάθειές σας με την Τεχνική Pomodoro, ουσιαστικά δημιουργείτε έναν ρυθμό που ταιριάζει με τους φυσικούς κύκλους εστίασης και ανάπαυσης του εγκεφάλου σας.

Παρακολούθηση Χρόνου: Με υπευθυνότητα και κίνητρο

Ένα από τα καλύτερα μέρη της Τεχνικής Pomodoro είναι πόσο απλό είναι να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χρονόμετρο. Αν, όπως εγώ, δεν έχετε ένα παλιομοδίτικο χρονόμετρο για το βράσιμο των αυγών (ή ένα που μοιάζει με ντομάτα) στο ντουλάπι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ΔΩΡΕΑΝ Online Χρονόμετρο Pomodoro του Jibble.

Χρησιμοποιήστε το για να αυτοματοποιήσετε τα διαστήματα Pomodoro σας και να μπορείτε να επικεντρωθείτε πλήρως στην εργασία σας. Ρυθμίστε το με τον κλασικό κύκλο 25/5 λεπτών ή προσαρμόστε το στις ανάγκες σας. Θέλετε μια συνεδρία εργασίας 30 λεπτών και ένα διάλειμμα 10 λεπτών; Κανένα πρόβλημα.

Και το καλύτερο: επειδή είναι διαδικτυακό, μπορείτε να το ανοίξετε στο τηλέφωνό σας και να συνεχίσετε τη μελέτη σας σε ένα καφέ ή στο πάρκο. Δεν υπάρχει λόγος η μελέτη να περιορίζεται στο υπνοδωμάτιό σας ή στη βιβλιοθήκη του σχολείου.

Πώς το Pomodoro Άλλαξε την Οπτική μου

Η χρήση της Τεχνικής Pomodoro δεν με βοήθησε μόνο να προσεγγίσω τη μελέτη και να αναπτύξω εστίαση στα μαθήματα του κολεγίου – μπορεί να εφαρμοστεί στον τρόπο που προσεγγίζω άλλες προκλήσεις στη ζωή. Το να χωρίζω τις εργασίες σε διαχειρίσιμα κομμάτια με δίδαξε ότι η πρόοδος δεν έχει να κάνει με γιγάντια άλματα, αλλά με συνεπή, μικρά βήματα.

Με τον καιρό, αυτά τα 25λεπτα διαστήματα εργασίας αθροίστηκαν σε κάτι πολύ μεγαλύτερο. Με βοήθησαν να περάσω από κάποιον που δεν μπορούσε να καθίσει σε ένα μάθημα σε κάποιον που μπορούσε να γράψει διατριβή. Και γιατί να σταματήσουμε εκεί; Σκεφτείτε τι μπορεί να καταφέρει αυτό το απλό χρονόμετρο σε σχήμα ντομάτας για τη ζωή σας.

Τελικές Σκέψεις

Η Τεχνική Pomodoro μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό κόλπο για την καθημερινότητα, αλλά είναι βαθιά αποτελεσματική. Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε, δοκιμάστε την. Ξεκινήστε απλά – μόνο ένα Pomodoro – και χτίστε την πορεία σας από εκεί.

Πριν από δεκαεπτά χρόνια, δεν μπορούσα να φανταστώ να ισορροπώ καριέρα, οικογένεια και δύο πτυχία. Αλλά ένα Pomodoro τη φορά, τα κατάφερα. Και αν μπόρεσα εγώ, μπορείτε και εσείς.