Naukowe spojrzenie na wielozadaniowo\u015b\u0107 i produktywno\u015b\u0107<\/h2>\r\nBadanie przeprowadzone przez Patricka P. Weisa i Wilfrieda Kunde<\/a> w 2024 roku i opublikowane w Scientific Reports potwierdzi\u0142o, \u017ce prze\u0142\u0105czanie si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami prowadzi do wymiernych koszt\u00f3w poznawczych, zmniejszaj\u0105c wydajno\u015b\u0107 i zwi\u0119kszaj\u0105c liczb\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w \u2013 nawet kr\u00f3tkie prze\u0142\u0105czenia pogarszaj\u0105 koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107.\r\n\r\nBadanie podkre\u015bla, \u017ce nasze m\u00f3zgi nie s\u0105 przystosowane do obs\u0142ugi wielu wymagaj\u0105cych uwagi zada\u0144 jednocze\u015bnie. Minimalizacja prze\u0142\u0105czania si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami jest kluczem do poprawy produktywno\u015bci i utrzymania jasno\u015bci poznawczej.\r\n\r\nInnymi s\u0142owy, im cz\u0119\u015bciej wpadasz w sid\u0142a multitaskingu, tym gorzej sobie z tym radzisz. Mo\u017cna nawet zaryzykowa\u0107 stwierdzenie, \u017ce wielozadaniowo\u015b\u0107 trenuje m\u00f3zg do \u0142atwiejszego rozpraszania uwagi.\r\n\r\nWyobra\u017a sobie, \u017ce pr\u00f3bujesz napisa\u0107 przemy\u015blanego maila, jednocze\u015bnie przeskakuj\u0105c mi\u0119dzy w\u0105tkami na Slacku i przewijaj\u0105c Instagram. Ucierpi na tym nie tylko wydajno\u015b\u0107 pracy, ale te\u017c jako\u015b\u0107 tekstu. Pominiesz wa\u017cne szczeg\u00f3\u0142y, przeoczysz b\u0142\u0119dy i prawdopodobnie zapomnisz po\u0142ow\u0119 z tego, co chcia\u0142e\u015b przekaza\u0107.\r\nMit podzielno\u015bci uwagi<\/strong><\/h2>\r\nDlaczego wi\u0119c wci\u0105\u017c to robimy? Je\u015bli multitasking sprawia, \u017ce jeste\u015bmy wolniejsi, g\u0142upsi i bardziej nara\u017ceni na b\u0142\u0119dy, to dlaczego tak trudno z niego zrezygnowa\u0107?\r\n\r\nCz\u0119\u015bciowo ma to pod\u0142o\u017ce kulturowe. \u017byjemy w \u015bwiecie obsesji na punkcie szybko\u015bci, optymalizacji i po\u015bpiechu. Gdzie\u015b po drodze bycie zapracowanym zosta\u0142o pomylone z byciem produktywnym. A multitasking bez w\u0105tpienia sprawia wra\u017cenie gor\u0105czkowej aktywno\u015bci. Wydaje si\u0119, \u017ce pracujemy ci\u0119\u017cej, robimy wi\u0119cej, po mistrzowsku \u017conglujemy zadaniami.\r\n\r\nWm\u00f3wiono nam r\u00f3wnie\u017c, \u017ce multitasking jest umiej\u0119tno\u015bci\u0105, do kt\u00f3rej powinni\u015bmy d\u0105\u017cy\u0107. Oferty pracy wymieniaj\u0105 j\u0105 nawet jako wym\u00f3g: \u201eKandydat musi potrafi\u0107 dzia\u0142a\u0107 wielozadaniowo i wykazywa\u0107 podzielno\u015b\u0107 uwagi w dynamicznym \u015brodowisku pracy\u201d. A je\u015bli to tak naprawd\u0119 przepis na wypalenie, a nie sukces?\r\n\r\nOto niewygodna prawda: podzielno\u015b\u0107 uwagi jest cz\u0119sto przykrywk\u0105 dla zwyk\u0142ego rozproszenia. Daje nam fa\u0142szywe poczucie ruchu naprz\u00f3d, jednocze\u015bnie utrzymuj\u0105c nas w chomiczym ko\u0142owrotku powierzchownej pracy. Reagujemy, zamiast tworzy\u0107. Dzia\u0142amy odruchowo, zamiast budowa\u0107 strategie. Odhaczamy punkty na li\u015bcie, ale stoimy w miejscu.\r\n\r\nNic dziwnego, \u017ce tak wiele os\u00f3b ko\u0144czy dzie\u0144 z poczuciem wyczerpania i jako\u015b nie mo\u017ce sobie przypomnie\u0107, co tak w\u0142a\u015bciwie uda\u0142o im si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107.\r\nMultitasking w pracy: ukryte koszty<\/h2>\r\nPrzyjrzyjmy si\u0119 miejscu pracy. Produktywno\u015b\u0107 multitaskingu jest jednym z najwi\u0119kszych mit\u00f3w sprzedawanych w \u015brodowiskach zawodowych. Open space, nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 powiadomienia i spotkania, kt\u00f3re odbywaj\u0105 si\u0119 jeden po drugim, zach\u0119caj\u0105 do ci\u0105g\u0142ej zmiany kontekstu.\r\n\r\nKoszt jest jednak wysoki \u2013 ka\u017cda przerwa, ka\u017cde prze\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy kartami lub aplikacjami przerywa koncentracj\u0119.\r\n\r\nBadanie przeprowadzone przez profesor Glori\u0119 Mark<\/a> w 2008 roku na Uniwersytecie Kalifornijskim wykaza\u0142o, \u017ce odzyskanie przerwanej koncentracji zajmuje \u015brednio 23 minuty i 15 sekund. Oznacza to, \u017ce ka\u017cde rozproszenie uwagi odci\u0105ga cenny czas i uwag\u0119 od istotnej pracy. Pomn\u00f3\u017c to przez liczb\u0119 przerw dziennie, a utrata produktywno\u015bci szybko si\u0119 spi\u0119trzy.\r\n\r\nMinimalizowanie czynnik\u00f3w rozpraszaj\u0105cych ma kluczowe znaczenie dla ochrony g\u0142\u0119bokiej, skoncentrowanej pracy. Pomy\u015bl o tym nast\u0119pnym razem, gdy b\u0119dziesz \u017conglowa\u0107 wiadomo\u015bciami e-mail podczas pracy nad propozycj\u0105 dla klienta. Wielozadaniowo\u015b\u0107 nie tylko spowalnia, ale tak\u017ce pogarsza jako\u015b\u0107 pracy.\r\n\r\nPowoduje r\u00f3wnie\u017c zm\u0119czenie emocjonalne. Tw\u00f3j m\u00f3zg nie zosta\u0142 zaprojektowany do ci\u0105g\u0142ego przenoszenia uwagi. Z czasem takie obci\u0105\u017cenie psychiczne prowadzi do stresu, dra\u017cliwo\u015bci i wypalenia. I nawet je\u015bli wydaje Ci si\u0119, \u017ce nad\u0105\u017casz za obowi\u0105zkami, pod powierzchni\u0105 po cichu wyczerpujesz swoje rezerwy poznawcze.\r\n\r\nW ostatecznym rozrachunku sformu\u0142owanie \u201eproduktywny multitasking\u201d jest oksymoronem. Im wi\u0119cej pr\u00f3bujesz zrobi\u0107 na raz, tym mniej efektywny si\u0119 stajesz.\r\nEfekt pozosta\u0142o\u015bci uwagi<\/strong><\/h2>\r\nCzy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, jak trudno jest w pe\u0142ni zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w nowe zadanie tu\u017c po zako\u0144czeniu innego? To uczucie \u201elepko\u015bci\u201d w g\u0142owie \u2014 jakby\u015b my\u015blami wci\u0105\u017c by\u0142 cz\u0119\u015bciowo w poprzedniej rozmowie albo projekcie \u2014 to w\u0142a\u015bnie pozosta\u0142o\u015b\u0107 uwagi, czyli attention residue<\/em>.\r\nPozosta\u0142o\u015b\u0107 uwagi pojawia si\u0119 za ka\u017cdym razem, gdy prze\u0142\u0105czasz si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami. Cz\u0119\u015b\u0107 Twojej koncentracji zostaje przy poprzedniej czynno\u015bci, nawet je\u015bli pr\u00f3bujesz skierowa\u0107 uwag\u0119 na nowe tory.<\/p>\r\n
To tak, jakby przegl\u0105darka w Twoim umy\u015ble nie zamkn\u0119\u0142a jeszcze poprzedniej karty. Ta \u201eresztkowa\u201d uwaga utrudnia skupienie, spowalnia my\u015blenie i obni\u017ca jako\u015b\u0107 pracy.<\/p>\r\n
Badanie przeprowadzone przez Sophie Leroy i Theres\u0119 M. Glomb<\/a> w 2018 roku i opublikowane na \u0142amach czasopisma Organization Science wykaza\u0142o, \u017ce efekt pozosta\u0142o\u015bci uwagi mo\u017ce obni\u017cy\u0107 efektywno\u015b\u0107 w kolejnym zadaniu nawet o 25%.<\/p>\r\nNaukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce gdy badani prze\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami, nie odcinaj\u0105c si\u0119 ca\u0142kowicie od poprzedniego, ich uwaga pozostaje podzielona, co pogarsza wyniki. Badanie podkre\u015bla, \u017ce cz\u0119sta zmiana zada\u0144 rozprasza koncentracj\u0119 i obni\u017ca skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\r\n
Im cz\u0119\u015bciej si\u0119 prze\u0142\u0105czasz, tym bardziej rozpraszasz swoj\u0105 uwag\u0119.<\/p>\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271489\" align=\"alignnone\" width=\"768\"]![\"Kobieta](\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/andrew-neel-sZYUKEWsDLA-unsplash-768x512.jpg\")
Zdj.: Andrew Neel\/Unsplash[\/caption]\r\n
Dlaczego multitasking daje satysfakcj\u0119 (chocia\u017c nie pomaga)<\/strong><\/h2>\r\nOdpowied\u017a le\u017cy w chemii naszego m\u00f3zgu. Za ka\u017cdym razem, gdy sprawdzamy nowe powiadomienie, przechodzimy do innego zadania lub odpowiadamy na wiadomo\u015b\u0107, nasz m\u00f3zg uwalnia niewielk\u0105 dawk\u0119 dopaminy.\r\n\r\nDopamina to poprawiaj\u0105ca samopoczucie substancja chemiczna, kt\u00f3ra nagradza nowo\u015bci. To z jej powodu nie jeste\u015bmy w stanie przesta\u0107 przewija\u0107 Instagrama lub od\u015bwie\u017ca\u0107 skrzynki odbiorczej. Nasze m\u00f3zgi s\u0105 uzale\u017cnione od poszukiwania nowych i ekscytuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w.\r\n\r\nJednak cho\u0107 w danej chwili multitasking wydaje si\u0119 satysfakcjonuj\u0105cy, w rzeczywisto\u015bci odci\u0105ga nas od g\u0142\u0119bszej, bardziej istotnej pracy. Podobnie jak podjadanie s\u0142odyczy przez ca\u0142y dzie\u0144 zamiast zjedzenia prawdziwego posi\u0142ku, wielozadaniowo\u015b\u0107 dostarcza m\u00f3zgowi pustych kalorii. Jeste\u015bmy zaj\u0119ci, ale nie skoncentrowani, aktywni, ale nieproduktywni.\r\n\r\nTworzy to niebezpieczny cykl. Im wi\u0119cej dzia\u0142a\u0144 wykonujemy wielozadaniowo, tym bardziej uzale\u017cniamy si\u0119 od kr\u00f3tkotrwa\u0142ej przyjemno\u015bci. I tym trudniej jest nam tolerowa\u0107 d\u0142ugie okresy cichej, skoncentrowanej pracy. Nasza uwaga si\u0119 kurczy, a g\u0142\u0119boka praca staje si\u0119 coraz trudniejsza.\r\nMultitasking i stres: toksyczny koktajl<\/strong><\/h2>\r\nWielozadaniowo\u015b\u0107 nie tylko obni\u017ca produktywno\u015b\u0107, ale tak\u017ce podnosi poziom stresu.\r\n\r\nDlaczego? Poniewa\u017c m\u00f3zg musi pracowa\u0107 na pe\u0142nych obrotach za ka\u017cdym razem, gdy prze\u0142\u0105cza si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami. Wyobra\u017a sobie, \u017ce prowadzisz samoch\u00f3d i ci\u0105gle zmieniasz biegi mi\u0119dzy pierwszym a pi\u0105tym. W ko\u0144cu silnik ulegnie zu\u017cyciu.\r\n\r\nTw\u00f3j m\u00f3zg dzia\u0142a w podobny spos\u00f3b. Ci\u0105g\u0142e prze\u0142\u0105czanie si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami wyczerpuje zasoby umys\u0142owe, pozostawiaj\u0105c Ci\u0119 wyczerpanym i przyt\u0142oczonym.\r\n\r\nMultitasking pogarsza samopoczucie w ci\u0105gu dnia pracy, a chroniczny stres zwi\u0105zany z wielozadaniowo\u015bci\u0105 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sen, uk\u0142ad odporno\u015bciowy i samopoczucie emocjonalne. Cierpi na tym nie tylko produktywno\u015b\u0107, ale te\u017c zdrowie.\r\n\r\nWielozadaniowo\u015b\u0107 tworzy fa\u0142szywe poczucie pilno\u015bci. Czujesz si\u0119 pospieszany i zmuszany do nad\u0105\u017cania za p\u0119dz\u0105cym \u015bwiatem. Jednak w rzeczywisto\u015bci to Ty narzucasz to szale\u0144cze tempo, pr\u00f3buj\u0105c zajmowa\u0107 si\u0119 zbyt wieloma rzeczami naraz. Zwolnienie, aby skupi\u0107 si\u0119 na jednej rzeczy, nie jest lenistwem. To m\u0105drzejszy i zdrowszy spos\u00f3b pracy.\r\n\r\n[sc_fs_faq html=\"true\" headline=\"h2\" img=\"\" question=\"Czy wielozadaniowo\u015b\u0107 sprawdza si\u0119 niekt\u00f3rym ludziom?\" img_alt=\"\" css_class=\"sprawdza-sie-niektorym\"]\r\n\r\nBy\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce niekt\u00f3rzy cechuj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 \u201epodzielno\u015bci\u0105 uwagi\u201d \u2013 multitasking przychodzi im naturalnie i ca\u0142kiem dobrze si\u0119 sprawdza.\r\n\r\nBadanie przeprowadzone przez Jasona M. Watsona i Davida L. Strayera<\/a> w 2010 roku i opublikowane w Psychonomic Bulletin & Review zidentyfikowa\u0142o rzadk\u0105 grup\u0119 os\u00f3b okre\u015blanych mianem \u201esupertasker\u00f3w\u201d, stanowi\u0105c\u0105 zaledwie 2,5% badanych.\r\n\r\nOsoby te wykazywa\u0142y zdolno\u015b\u0107 do wykonywania wielu wymagaj\u0105cych uwagi zada\u0144 jednocze\u015bnie bez spadku wydajno\u015bci. Badanie sugeruje, \u017ce w przeciwie\u0144stwie do wi\u0119kszo\u015bci, supertaskerzy posiadaj\u0105 unikaln\u0105 kontrol\u0119 poznawcz\u0105, kt\u00f3ra pozwala na efektywn\u0105 wielozadaniowo\u015b\u0107.\r\n\r\nSupertaskerzy radz\u0105 sobie z wieloma z\u0142o\u017conymi zadaniami przy niewielkim spadku wydajno\u015bci. Jednak dla pozosta\u0142ych 97,5% z nas multitasking nie dzia\u0142a. Spowalnia nas, zwi\u0119ksza liczb\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w i wyczerpuje nasz\u0105 energi\u0119 psychiczn\u0105.\r\n\r\nJe\u015bli kiedykolwiek pomy\u015bla\u0142e\u015b: \u201eMam fantastyczn\u0105 podzielno\u015b\u0107 uwagi\u201d, prawdopodobnie oszukujesz sam siebie. Ludzie, kt\u00f3rym si\u0119 tak wydaje, cz\u0119sto osi\u0105gaj\u0105 najgorsze wyniki. To b\u0142\u0105d poznawczy, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce wielozadaniowo\u015b\u0107 wydaje si\u0119 mocn\u0105 stron\u0105, podczas gdy w rzeczywisto\u015bci jest s\u0142abo\u015bci\u0105.\r\n\r\nZamiast pr\u00f3bowa\u0107 do\u0142\u0105czy\u0107 do grona supertasker\u00f3w, m\u0105drzej jest budowa\u0107 systemy, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 potrzeb\u0119 wielozadaniowo\u015bci. Jednozadaniowo\u015b\u0107 nie jest krokiem wstecz. To krok w kierunku skupienia i produktywno\u015bci.[\/sc_fs_faq]\r\nJednozadaniowo\u015b\u0107: niedoceniana tajna bro\u0144<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli multitasking wyka\u0144cza Twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107, lekarstwem jest jednozadaniowo\u015b\u0107. Skupienie si\u0119 na jednej rzeczy naraz pozwala m\u00f3zgowi wej\u015b\u0107 w g\u0142\u0119bsze skupienie, pracowa\u0107 szybciej i osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki.\r\n\r\nJednozadaniowo\u015b\u0107 pozwala wej\u015b\u0107 w to, co psycholog Mihaly Csikszentmihalyi<\/a> nazywa \u201eflow\u201d. Flow to ten magiczny stan, w kt\u00f3rym jeste\u015b w pe\u0142ni pogr\u0105\u017cony w zadaniu, czas znika, a Ty wykonujesz prac\u0119 na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci. S\u0119k w tym, \u017ce nie da si\u0119 go osi\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli pr\u00f3bujesz chwyci\u0107 wszystkie sroki za ogon.\r\n\r\nKiedy wykonujesz jedno zadanie, odzyskujesz kontrol\u0119 nad swoim czasem i energi\u0105. Przestajesz reagowa\u0107 na ka\u017cdy bodziec i rozpraszacz. Dajesz swojemu m\u00f3zgowi przestrze\u0144 do my\u015blenia, tworzenia i rozwi\u0105zywania problem\u00f3w na wy\u017cszym poziomie.\r\n\r\nPomy\u015bl o tym, kiedy ostatnio czu\u0142e\u015b si\u0119 ca\u0142kowicie poch\u0142oni\u0119ty jakim\u015b projektem. Pewnie nie mia\u0142o to miejsca podczas \u017conglowania pi\u0119cioma innymi zadaniami? Taki stan pojawi\u0142 si\u0119 wtedy, gdy skupi\u0142e\u015b si\u0119 w pe\u0142ni na jednym zadaniu, a ca\u0142a reszta zesz\u0142a na dalszy plan.\r\n\r\nWypracowanie nawyku jednozadaniowo\u015bci wymaga praktyki \u2013 zw\u0142aszcza w \u015bwiecie pe\u0142nym rozprosze\u0144. A jednak warto. Dlaczego? Lepsza jako\u015b\u0107 pracy. Mniej stresu. Wi\u0119ksza satysfakcja. I jak na ironi\u0119, cz\u0119sto wykonasz zadania szybciej, gdy zwolnisz tempo i skupisz si\u0119 na jednej rzeczy.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271492\" align=\"alignnone\" width=\"768\"]![\"M\u0119\u017cczyzna](\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/javad-esmaeili-r2_wqcDU29Q-unsplash-768x512.jpg\")
Zdj.: Javad Esmaeili\/Unsplash[\/caption]\r\nStrategie na sko\u0144czenie z wielozadaniowo\u015bci\u0105 i zachowanie koncentracji<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli przez lata by\u0142e\u015b uwi\u0119ziony w cyklu wielozadaniowo\u015bci, uwolnienie si\u0119 mo\u017ce by\u0107 trudne. Jednak dzi\u0119ki odpowiednim strategiom mo\u017cesz wy\u0107wiczy\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg, aby ponownie si\u0119 skupi\u0142 i zwi\u0119kszy\u0142 produktywno\u015b\u0107 bez chaosu.\r\n#1 Wyznacz jasne priorytety na ka\u017cdy dzie\u0144<\/span><\/strong><\/h3>\r\nZacznij od okre\u015blenia najwa\u017cniejszego zadania \u2013 jeszcze przed sprawdzeniem e-maili lub wiadomo\u015bci. Zapisz je i zobowi\u0105\u017c si\u0119 do zaj\u0119cia si\u0119 nim w pierwszej kolejno\u015bci, aby Tw\u00f3j m\u00f3zg skupi\u0142 si\u0119 na tym, co naprawd\u0119 wa\u017cne, a nie tylko na tym, co wydaje si\u0119 pilne.\r\nPoznaj\u00a08 najlepszych technik zarz\u0105dzania czasem<\/a>.<\/blockquote>\r\n#2 U\u017cyj blokowania czasu, aby zachowa\u0107 koncentracj\u0119<\/span><\/strong><\/h3>\r\nNast\u0119pnie wypr\u00f3buj blokowanie czasu<\/a>. Wyznacz ramy czasowe na okre\u015blone zadania i traktuj je jak nieprzekraczalne terminy. Na przyk\u0142ad, zaplanuj czas od 9:00 do 11:00 na pisanie i nie pozw\u00f3l, by przerywa\u0142y go spotkania lub telefony. Blokowanie czasu chroni g\u0142\u0119bok\u0105 prac\u0119 i utrudnia rozpraszanie uwagi.\r\n#3 Wykorzystaj technik\u0119 Pomodoro<\/span><\/strong><\/h3>\r\nInnym pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem jest technika Pomodoro<\/a>. Ustaw minutnik na 25 minut i skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jednym zadaniu, dop\u00f3ki nie zadzwoni.\r\n\r\nNast\u0119pnie zr\u00f3b pi\u0119ciominutow\u0105 przerw\u0119, zanim zaczniesz kolejn\u0105 rund\u0119. Dzi\u0119ki temu Tw\u00f3j umys\u0142 zachowa \u015bwie\u017co\u015b\u0107, a Ty z czasem rozwiniesz \u201emi\u0119sie\u0144 koncentracji\u201d, dzi\u0119ki kt\u00f3remu g\u0142\u0119boka praca zacznie przychodzi\u0107 Ci z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105.\r\n#4 Wy\u0142\u0105cz powiadomienia, aby zminimalizowa\u0107 rozproszenia<\/span><\/strong><\/h3>\r\nNa koniec wy\u0142\u0105cz jak najwi\u0119cej powiadomie\u0144. Ka\u017cde pikni\u0119cie, wibracja czy wyskakuj\u0105cy baner to impuls do multitaskingu. Wycisz telefon, zamknij zb\u0119dne zak\u0142adki i stw\u00f3rz sobie przestrze\u0144 sprzyjaj\u0105c\u0105 nieprzerwanej pracy. Zdziwisz si\u0119, jaki spok\u00f3j i jasno\u015b\u0107 umys\u0142u poczujesz, gdy nie b\u0119dziesz ci\u0105gle reagowa\u0142 na alerty.\r\nRola otoczenia w ograniczaniu multitaskingu<\/strong><\/h2>\r\nTwoje otoczenie ma ogromny wp\u0142yw na to, czy wpadniesz w pu\u0142apk\u0119 multitaskingu. Je\u015bli biurko tonie w papierach, ekran komputera pe\u0142en jest otwartych zak\u0142adek, a telefon wci\u0105\u017c wibruje w zasi\u0119gu r\u0119ki, pr\u00f3by zachowania koncentracji b\u0119d\u0105 przypomina\u0142y syzyfow\u0105 prac\u0119.<\/p>\r\n
Zacznij od uporz\u0105dkowania swojej przestrzeni \u2013 zar\u00f3wno fizycznej, jak i cyfrowej. Czyste biurko to sygna\u0142 dla m\u00f3zgu, \u017ce czas na prac\u0119. Podobnie, zamkni\u0119cie niepotrzebnych kart przegl\u0105darki eliminuje wizualne pokusy, kt\u00f3re odci\u0105gaj\u0105 od g\u0142\u00f3wnego zadania.<\/p>\r\n
Je\u015bli pracujesz w zgie\u0142ku, pomocne mog\u0105 by\u0107 s\u0142uchawki z redukcj\u0105 ha\u0142asu lub muzyka instrumentalna. Wiele os\u00f3b poleca tak\u017ce bia\u0142y szum albo playlisty z d\u017awi\u0119kami natury, kt\u00f3re skutecznie zag\u0142uszaj\u0105 rozmowy w tle.<\/p>\r\n
Nie lekcewa\u017c si\u0142y drobnych zmian w otoczeniu. Co\u015b tak prostego, jak odwr\u00f3cenie biurka od telewizora czy wyniesienie telefonu do innego pokoju mo\u017ce zadecydowa\u0107, czy wykonasz prac\u0119 w skupieniu, czy utoniesz w rozproszeniu i chaosie multitaskingu.<\/p>\r\n\r\n
Multitasking w \u017cyciu osobistym: czy szkodzi relacjom?<\/strong><\/h2>\r\nMultitasking nie tylko sabotuje nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107 w pracy. Wkrada si\u0119 te\u017c do \u017cycia osobistego \u2013 cz\u0119sto z bolesnymi skutkami. Ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 s\u0142ucha\u0107 bliskiej osoby jednym uchem, jednocze\u015bnie scrolluj\u0105c telefon? Albo przytakiwa\u0107 bezwiednie, my\u015bl\u0105c ju\u017c o jutrzejszej li\u015bcie zada\u0144?<\/p>\r\n
Ten rodzaj podzielonej uwagi jest dzi\u015b tak powszechny, \u017ce doczeka\u0142 si\u0119 nawet w\u0142asnej nazwy: \u201ephubbing<\/a>\u201d. To\u00a0skr\u00f3t od phone snubbing<\/em>, czyli ignorowania kogo\u015b na rzecz telefonu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce takie zachowanie obni\u017ca poziom zaufania, pogarsza jako\u015b\u0107 relacji i zwi\u0119ksza poczucie odrzucenia.<\/p>\r\nGdy skupiamy si\u0119 na wszystkim innym, ale nie na rozmowie, nie nawi\u0105zujemy prawdziwego kontaktu. S\u0142yszymy s\u0142owa, ale gubimy sens. Jeste\u015bmy fizycznie obecni, ale emocjonalnie nieobecni. Z czasem os\u0142abia to blisko\u015b\u0107 i niszczy wi\u0119zi z tymi, kt\u00f3rzy s\u0105 dla nas najwa\u017cniejsi.<\/p>\r\n
Spr\u00f3buj \u0107wiczy\u0107 \u201emonotasking\u201d, czyli skupianie si\u0119 na jednej czynno\u015bci. Kiedy sp\u0119dzasz czas z partnerem, przyjacielem czy dzieckiem \u2013 od\u0142\u00f3\u017c telefon. Zamknij laptopa. Sp\u00f3jrz drugiej osobie w oczy. Po\u015bwi\u0119\u0107 jej pe\u0142n\u0105 uwag\u0119, cho\u0107by na kilka minut. Te kr\u00f3tkie chwile prawdziwej obecno\u015bci buduj\u0105 wi\u0119\u017a, kt\u00f3rej multitasking nigdy nie zast\u0105pi.<\/p>\r\n\r\n
Rejestracja czasu w celu budowania samo\u015bwiadomo\u015bci<\/strong><\/h2>\r\nZrozumienie, w jaki spos\u00f3b alokujesz sw\u00f3j czas, ma kluczowe znaczenie dla poprawy koncentracji i produktywno\u015bci. Korzystanie z aplikacji do monitorowania produktywno\u015bci<\/a> mo\u017ce zapewni\u0107 cenny wgl\u0105d w nawyki zwi\u0105zane z prac\u0105.\r\n\r\nMonitoruj\u0105c czas sp\u0119dzony na r\u00f3\u017cnych zadaniach i projektach, zidentyfikujesz wzorce, rozpoznasz obszary, w kt\u00f3rych czas mo\u017ce by\u0107 tracony, i dokonasz \u015bwiadomych korekt w przep\u0142ywie pracy.\r\nKiedy multitasking ma sens<\/strong><\/h2>\r\nMultitasking nie jest z\u0142em wcielonym \u2013 niekt\u00f3re czynno\u015bci naturalnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105, poniewa\u017c nie konkuruj\u0105 o te same zasoby poznawcze. Sk\u0142adanie prania w akompaniamencie podcastu, spacer z psem podczas rozmowy przez telefon albo krojenie warzyw przy pogaw\u0119dce z rodzin\u0105 \u2013 to ma sens.<\/p>\r\n
Takie ma\u0142o wymagaj\u0105ce po\u0142\u0105czenia potrafi\u0105 umili\u0107 domowe obowi\u0105zki albo pom\u00f3c lepiej wykorzysta\u0107 czas bez pogorszenia jako\u015bci ani utraty skupienia. Klucz tkwi w tym, by wiedzie\u0107, kiedy multitasking pomaga, a kiedy szkodzi.<\/p>\r\n\r\n
Zasada og\u00f3lna:\r\n\r\nR\u00f3b wiele rzeczy naraz tylko wtedy, gdy jedna z czynno\u015bci jest w du\u017cej mierze automatyczna i nie wymaga g\u0142\u0119bokiego my\u015blenia. Gdy obie zaczynaj\u0105 domaga\u0107 si\u0119 uwagi, rozwi\u0105zywania problem\u00f3w lub kreatywno\u015bci \u2014 wr\u00f3\u0107 do trybu jednozadaniowego.<\/blockquote>\r\nPrzemy\u015blenia ko\u0144cowe: redefinicja produktywno\u015bci<\/strong><\/h2>\r\nMultitasking jako spos\u00f3b na produktywno\u015b\u0107 wygl\u0105da \u015bwietnie na papierze. Jednak w praktyce to w wi\u0119kszo\u015bci mit. Im bardziej pr\u00f3bujemy robi\u0107 wszystko naraz, tym mniej faktycznie osi\u0105gamy. Spada jako\u015b\u0107, wzrasta stres. A na koniec dnia jeste\u015bmy zm\u0119czeni, sfrustrowani i zadajemy sobie pytanie: dlaczego czuj\u0119 si\u0119 tak zapracowany, a tak ma\u0142o produktywny?\r\n\r\nPrawdziwa produktywno\u015b\u0107 nie polega na robieniu wi\u0119kszej liczby zada\u0144 w kr\u00f3tszym czasie. Chodzi o robienie w\u0142a\u015bciwych rzeczy, we w\u0142a\u015bciwym czasie, z pe\u0142nym zaanga\u017cowaniem. To kwestia g\u0142\u0119bi, nie szybko\u015bci. Intencji, nie chaosu.\r\n\r\nNast\u0119pnym razem, gdy poczujesz pokus\u0119 multitaskingu, zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119. Zadaj sobie pytanie: \u201eCzy to mi pomaga, czy przeszkadza?\u201d W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w odkryjesz, \u017ce to w\u0142a\u015bnie zwolnienie tempa i skupienie si\u0119 na jednej rzeczy daj\u0105 Ci realn\u0105 przewag\u0119.\r\n\r\nDzi\u0119ki jednozadaniowo\u015bci, jasnym granicom i sprzyjaj\u0105cemu skupieniu otoczeniu, mo\u017cesz odzyska\u0107 sw\u00f3j czas, energi\u0119 i spok\u00f3j. Produktywno\u015b\u0107 nie polega na \u017conglowaniu. Chodzi o to, by wybra\u0107 to, co naprawd\u0119 wa\u017cne i da\u0107 z siebie wszystko.","show_updated_date_in_content":false,"user_feedback_question":"Czy znalaz\u0142e\u015b informacje, kt\u00f3rych szuka\u0142e\u015b?","user_feedback_thank_you_text":"Dzi\u0119kujemy za opini\u0119!","show_general_feedback_form_on_page":true,"page_show_freelance_popup":false,"jba_related_picks":"","jba_related_hide":false,"jba_sidebar_override":false,"jba_sidebar_title":"Free time tracking for unlimited users","jba_sidebar_image":null,"jba_sidebar_p_label":"Start for free","jba_sidebar_p_url":"","jba_sidebar_s_label":"Book a demo","jba_sidebar_s_url":"","hide-h3":["1"]},"yoast_head":"\nCzy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jibble\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-06T05:38:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"3000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2001\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\",\"name\":\"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-10T09:05:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-06T05:38:57+00:00\",\"description\":\"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":3000,\"height\":2001,\"caption\":\"Zdj.: Jakub Zerdzicki\/Unsplash\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"name\":\"Jibble\",\"description\":\"Meet the new standard in time tracking software\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\",\"name\":\"Jibble\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"width\":\"923\",\"height\":\"1024\",\"caption\":\"Jibble\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025","description":"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025","og_description":"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","og_site_name":"Jibble","article_modified_time":"2026-09-06T05:38:57+00:00","og_image":[{"width":3000,"height":2001,"url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","url":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","name":"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","datePublished":"2025-05-10T09:05:42+00:00","dateModified":"2026-09-06T05:38:57+00:00","description":"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage","url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","width":3000,"height":2001,"caption":"Zdj.: Jakub Zerdzicki\/Unsplash"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","name":"Jibble","description":"Meet the new standard in time tracking software","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization","name":"Jibble","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","contentUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","width":"923","height":"1024","caption":"Jibble"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/301238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/301238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":435810,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/301238\/revisions\/435810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/301239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=301238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Multitasking w pracy: ukryte koszty<\/h2>\r\nPrzyjrzyjmy si\u0119 miejscu pracy. Produktywno\u015b\u0107 multitaskingu jest jednym z najwi\u0119kszych mit\u00f3w sprzedawanych w \u015brodowiskach zawodowych. Open space, nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 powiadomienia i spotkania, kt\u00f3re odbywaj\u0105 si\u0119 jeden po drugim, zach\u0119caj\u0105 do ci\u0105g\u0142ej zmiany kontekstu.\r\n\r\nKoszt jest jednak wysoki \u2013 ka\u017cda przerwa, ka\u017cde prze\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy kartami lub aplikacjami przerywa koncentracj\u0119.\r\n\r\nBadanie przeprowadzone przez profesor Glori\u0119 Mark<\/a> w 2008 roku na Uniwersytecie Kalifornijskim wykaza\u0142o, \u017ce odzyskanie przerwanej koncentracji zajmuje \u015brednio 23 minuty i 15 sekund. Oznacza to, \u017ce ka\u017cde rozproszenie uwagi odci\u0105ga cenny czas i uwag\u0119 od istotnej pracy. Pomn\u00f3\u017c to przez liczb\u0119 przerw dziennie, a utrata produktywno\u015bci szybko si\u0119 spi\u0119trzy.\r\n\r\nMinimalizowanie czynnik\u00f3w rozpraszaj\u0105cych ma kluczowe znaczenie dla ochrony g\u0142\u0119bokiej, skoncentrowanej pracy. Pomy\u015bl o tym nast\u0119pnym razem, gdy b\u0119dziesz \u017conglowa\u0107 wiadomo\u015bciami e-mail podczas pracy nad propozycj\u0105 dla klienta. Wielozadaniowo\u015b\u0107 nie tylko spowalnia, ale tak\u017ce pogarsza jako\u015b\u0107 pracy.\r\n\r\nPowoduje r\u00f3wnie\u017c zm\u0119czenie emocjonalne. Tw\u00f3j m\u00f3zg nie zosta\u0142 zaprojektowany do ci\u0105g\u0142ego przenoszenia uwagi. Z czasem takie obci\u0105\u017cenie psychiczne prowadzi do stresu, dra\u017cliwo\u015bci i wypalenia. I nawet je\u015bli wydaje Ci si\u0119, \u017ce nad\u0105\u017casz za obowi\u0105zkami, pod powierzchni\u0105 po cichu wyczerpujesz swoje rezerwy poznawcze.\r\n\r\nW ostatecznym rozrachunku sformu\u0142owanie \u201eproduktywny multitasking\u201d jest oksymoronem. Im wi\u0119cej pr\u00f3bujesz zrobi\u0107 na raz, tym mniej efektywny si\u0119 stajesz.\r\nEfekt pozosta\u0142o\u015bci uwagi<\/strong><\/h2>\r\nCzy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, jak trudno jest w pe\u0142ni zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w nowe zadanie tu\u017c po zako\u0144czeniu innego? To uczucie \u201elepko\u015bci\u201d w g\u0142owie \u2014 jakby\u015b my\u015blami wci\u0105\u017c by\u0142 cz\u0119\u015bciowo w poprzedniej rozmowie albo projekcie \u2014 to w\u0142a\u015bnie pozosta\u0142o\u015b\u0107 uwagi, czyli attention residue<\/em>.\r\nPozosta\u0142o\u015b\u0107 uwagi pojawia si\u0119 za ka\u017cdym razem, gdy prze\u0142\u0105czasz si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami. Cz\u0119\u015b\u0107 Twojej koncentracji zostaje przy poprzedniej czynno\u015bci, nawet je\u015bli pr\u00f3bujesz skierowa\u0107 uwag\u0119 na nowe tory.<\/p>\r\n
To tak, jakby przegl\u0105darka w Twoim umy\u015ble nie zamkn\u0119\u0142a jeszcze poprzedniej karty. Ta \u201eresztkowa\u201d uwaga utrudnia skupienie, spowalnia my\u015blenie i obni\u017ca jako\u015b\u0107 pracy.<\/p>\r\n
Badanie przeprowadzone przez Sophie Leroy i Theres\u0119 M. Glomb<\/a> w 2018 roku i opublikowane na \u0142amach czasopisma Organization Science wykaza\u0142o, \u017ce efekt pozosta\u0142o\u015bci uwagi mo\u017ce obni\u017cy\u0107 efektywno\u015b\u0107 w kolejnym zadaniu nawet o 25%.<\/p>\r\nNaukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce gdy badani prze\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami, nie odcinaj\u0105c si\u0119 ca\u0142kowicie od poprzedniego, ich uwaga pozostaje podzielona, co pogarsza wyniki. Badanie podkre\u015bla, \u017ce cz\u0119sta zmiana zada\u0144 rozprasza koncentracj\u0119 i obni\u017ca skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\r\n
Im cz\u0119\u015bciej si\u0119 prze\u0142\u0105czasz, tym bardziej rozpraszasz swoj\u0105 uwag\u0119.<\/p>\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271489\" align=\"alignnone\" width=\"768\"] Zdj.: Andrew Neel\/Unsplash[\/caption]\r\n
Dlaczego multitasking daje satysfakcj\u0119 (chocia\u017c nie pomaga)<\/strong><\/h2>\r\nOdpowied\u017a le\u017cy w chemii naszego m\u00f3zgu. Za ka\u017cdym razem, gdy sprawdzamy nowe powiadomienie, przechodzimy do innego zadania lub odpowiadamy na wiadomo\u015b\u0107, nasz m\u00f3zg uwalnia niewielk\u0105 dawk\u0119 dopaminy.\r\n\r\nDopamina to poprawiaj\u0105ca samopoczucie substancja chemiczna, kt\u00f3ra nagradza nowo\u015bci. To z jej powodu nie jeste\u015bmy w stanie przesta\u0107 przewija\u0107 Instagrama lub od\u015bwie\u017ca\u0107 skrzynki odbiorczej. Nasze m\u00f3zgi s\u0105 uzale\u017cnione od poszukiwania nowych i ekscytuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w.\r\n\r\nJednak cho\u0107 w danej chwili multitasking wydaje si\u0119 satysfakcjonuj\u0105cy, w rzeczywisto\u015bci odci\u0105ga nas od g\u0142\u0119bszej, bardziej istotnej pracy. Podobnie jak podjadanie s\u0142odyczy przez ca\u0142y dzie\u0144 zamiast zjedzenia prawdziwego posi\u0142ku, wielozadaniowo\u015b\u0107 dostarcza m\u00f3zgowi pustych kalorii. Jeste\u015bmy zaj\u0119ci, ale nie skoncentrowani, aktywni, ale nieproduktywni.\r\n\r\nTworzy to niebezpieczny cykl. Im wi\u0119cej dzia\u0142a\u0144 wykonujemy wielozadaniowo, tym bardziej uzale\u017cniamy si\u0119 od kr\u00f3tkotrwa\u0142ej przyjemno\u015bci. I tym trudniej jest nam tolerowa\u0107 d\u0142ugie okresy cichej, skoncentrowanej pracy. Nasza uwaga si\u0119 kurczy, a g\u0142\u0119boka praca staje si\u0119 coraz trudniejsza.\r\nMultitasking i stres: toksyczny koktajl<\/strong><\/h2>\r\nWielozadaniowo\u015b\u0107 nie tylko obni\u017ca produktywno\u015b\u0107, ale tak\u017ce podnosi poziom stresu.\r\n\r\nDlaczego? Poniewa\u017c m\u00f3zg musi pracowa\u0107 na pe\u0142nych obrotach za ka\u017cdym razem, gdy prze\u0142\u0105cza si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami. Wyobra\u017a sobie, \u017ce prowadzisz samoch\u00f3d i ci\u0105gle zmieniasz biegi mi\u0119dzy pierwszym a pi\u0105tym. W ko\u0144cu silnik ulegnie zu\u017cyciu.\r\n\r\nTw\u00f3j m\u00f3zg dzia\u0142a w podobny spos\u00f3b. Ci\u0105g\u0142e prze\u0142\u0105czanie si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami wyczerpuje zasoby umys\u0142owe, pozostawiaj\u0105c Ci\u0119 wyczerpanym i przyt\u0142oczonym.\r\n\r\nMultitasking pogarsza samopoczucie w ci\u0105gu dnia pracy, a chroniczny stres zwi\u0105zany z wielozadaniowo\u015bci\u0105 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sen, uk\u0142ad odporno\u015bciowy i samopoczucie emocjonalne. Cierpi na tym nie tylko produktywno\u015b\u0107, ale te\u017c zdrowie.\r\n\r\nWielozadaniowo\u015b\u0107 tworzy fa\u0142szywe poczucie pilno\u015bci. Czujesz si\u0119 pospieszany i zmuszany do nad\u0105\u017cania za p\u0119dz\u0105cym \u015bwiatem. Jednak w rzeczywisto\u015bci to Ty narzucasz to szale\u0144cze tempo, pr\u00f3buj\u0105c zajmowa\u0107 si\u0119 zbyt wieloma rzeczami naraz. Zwolnienie, aby skupi\u0107 si\u0119 na jednej rzeczy, nie jest lenistwem. To m\u0105drzejszy i zdrowszy spos\u00f3b pracy.\r\n\r\n[sc_fs_faq html=\"true\" headline=\"h2\" img=\"\" question=\"Czy wielozadaniowo\u015b\u0107 sprawdza si\u0119 niekt\u00f3rym ludziom?\" img_alt=\"\" css_class=\"sprawdza-sie-niektorym\"]\r\n\r\nBy\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce niekt\u00f3rzy cechuj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 \u201epodzielno\u015bci\u0105 uwagi\u201d \u2013 multitasking przychodzi im naturalnie i ca\u0142kiem dobrze si\u0119 sprawdza.\r\n\r\nBadanie przeprowadzone przez Jasona M. Watsona i Davida L. Strayera<\/a> w 2010 roku i opublikowane w Psychonomic Bulletin & Review zidentyfikowa\u0142o rzadk\u0105 grup\u0119 os\u00f3b okre\u015blanych mianem \u201esupertasker\u00f3w\u201d, stanowi\u0105c\u0105 zaledwie 2,5% badanych.\r\n\r\nOsoby te wykazywa\u0142y zdolno\u015b\u0107 do wykonywania wielu wymagaj\u0105cych uwagi zada\u0144 jednocze\u015bnie bez spadku wydajno\u015bci. Badanie sugeruje, \u017ce w przeciwie\u0144stwie do wi\u0119kszo\u015bci, supertaskerzy posiadaj\u0105 unikaln\u0105 kontrol\u0119 poznawcz\u0105, kt\u00f3ra pozwala na efektywn\u0105 wielozadaniowo\u015b\u0107.\r\n\r\nSupertaskerzy radz\u0105 sobie z wieloma z\u0142o\u017conymi zadaniami przy niewielkim spadku wydajno\u015bci. Jednak dla pozosta\u0142ych 97,5% z nas multitasking nie dzia\u0142a. Spowalnia nas, zwi\u0119ksza liczb\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w i wyczerpuje nasz\u0105 energi\u0119 psychiczn\u0105.\r\n\r\nJe\u015bli kiedykolwiek pomy\u015bla\u0142e\u015b: \u201eMam fantastyczn\u0105 podzielno\u015b\u0107 uwagi\u201d, prawdopodobnie oszukujesz sam siebie. Ludzie, kt\u00f3rym si\u0119 tak wydaje, cz\u0119sto osi\u0105gaj\u0105 najgorsze wyniki. To b\u0142\u0105d poznawczy, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce wielozadaniowo\u015b\u0107 wydaje si\u0119 mocn\u0105 stron\u0105, podczas gdy w rzeczywisto\u015bci jest s\u0142abo\u015bci\u0105.\r\n\r\nZamiast pr\u00f3bowa\u0107 do\u0142\u0105czy\u0107 do grona supertasker\u00f3w, m\u0105drzej jest budowa\u0107 systemy, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 potrzeb\u0119 wielozadaniowo\u015bci. Jednozadaniowo\u015b\u0107 nie jest krokiem wstecz. To krok w kierunku skupienia i produktywno\u015bci.[\/sc_fs_faq]\r\nJednozadaniowo\u015b\u0107: niedoceniana tajna bro\u0144<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli multitasking wyka\u0144cza Twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107, lekarstwem jest jednozadaniowo\u015b\u0107. Skupienie si\u0119 na jednej rzeczy naraz pozwala m\u00f3zgowi wej\u015b\u0107 w g\u0142\u0119bsze skupienie, pracowa\u0107 szybciej i osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki.\r\n\r\nJednozadaniowo\u015b\u0107 pozwala wej\u015b\u0107 w to, co psycholog Mihaly Csikszentmihalyi<\/a> nazywa \u201eflow\u201d. Flow to ten magiczny stan, w kt\u00f3rym jeste\u015b w pe\u0142ni pogr\u0105\u017cony w zadaniu, czas znika, a Ty wykonujesz prac\u0119 na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci. S\u0119k w tym, \u017ce nie da si\u0119 go osi\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli pr\u00f3bujesz chwyci\u0107 wszystkie sroki za ogon.\r\n\r\nKiedy wykonujesz jedno zadanie, odzyskujesz kontrol\u0119 nad swoim czasem i energi\u0105. Przestajesz reagowa\u0107 na ka\u017cdy bodziec i rozpraszacz. Dajesz swojemu m\u00f3zgowi przestrze\u0144 do my\u015blenia, tworzenia i rozwi\u0105zywania problem\u00f3w na wy\u017cszym poziomie.\r\n\r\nPomy\u015bl o tym, kiedy ostatnio czu\u0142e\u015b si\u0119 ca\u0142kowicie poch\u0142oni\u0119ty jakim\u015b projektem. Pewnie nie mia\u0142o to miejsca podczas \u017conglowania pi\u0119cioma innymi zadaniami? Taki stan pojawi\u0142 si\u0119 wtedy, gdy skupi\u0142e\u015b si\u0119 w pe\u0142ni na jednym zadaniu, a ca\u0142a reszta zesz\u0142a na dalszy plan.\r\n\r\nWypracowanie nawyku jednozadaniowo\u015bci wymaga praktyki \u2013 zw\u0142aszcza w \u015bwiecie pe\u0142nym rozprosze\u0144. A jednak warto. Dlaczego? Lepsza jako\u015b\u0107 pracy. Mniej stresu. Wi\u0119ksza satysfakcja. I jak na ironi\u0119, cz\u0119sto wykonasz zadania szybciej, gdy zwolnisz tempo i skupisz si\u0119 na jednej rzeczy.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271492\" align=\"alignnone\" width=\"768\"] Zdj.: Javad Esmaeili\/Unsplash[\/caption]\r\nStrategie na sko\u0144czenie z wielozadaniowo\u015bci\u0105 i zachowanie koncentracji<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli przez lata by\u0142e\u015b uwi\u0119ziony w cyklu wielozadaniowo\u015bci, uwolnienie si\u0119 mo\u017ce by\u0107 trudne. Jednak dzi\u0119ki odpowiednim strategiom mo\u017cesz wy\u0107wiczy\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg, aby ponownie si\u0119 skupi\u0142 i zwi\u0119kszy\u0142 produktywno\u015b\u0107 bez chaosu.\r\n#1 Wyznacz jasne priorytety na ka\u017cdy dzie\u0144<\/span><\/strong><\/h3>\r\nZacznij od okre\u015blenia najwa\u017cniejszego zadania \u2013 jeszcze przed sprawdzeniem e-maili lub wiadomo\u015bci. Zapisz je i zobowi\u0105\u017c si\u0119 do zaj\u0119cia si\u0119 nim w pierwszej kolejno\u015bci, aby Tw\u00f3j m\u00f3zg skupi\u0142 si\u0119 na tym, co naprawd\u0119 wa\u017cne, a nie tylko na tym, co wydaje si\u0119 pilne.\r\nPoznaj\u00a08 najlepszych technik zarz\u0105dzania czasem<\/a>.<\/blockquote>\r\n#2 U\u017cyj blokowania czasu, aby zachowa\u0107 koncentracj\u0119<\/span><\/strong><\/h3>\r\nNast\u0119pnie wypr\u00f3buj blokowanie czasu<\/a>. Wyznacz ramy czasowe na okre\u015blone zadania i traktuj je jak nieprzekraczalne terminy. Na przyk\u0142ad, zaplanuj czas od 9:00 do 11:00 na pisanie i nie pozw\u00f3l, by przerywa\u0142y go spotkania lub telefony. Blokowanie czasu chroni g\u0142\u0119bok\u0105 prac\u0119 i utrudnia rozpraszanie uwagi.\r\n#3 Wykorzystaj technik\u0119 Pomodoro<\/span><\/strong><\/h3>\r\nInnym pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem jest technika Pomodoro<\/a>. Ustaw minutnik na 25 minut i skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jednym zadaniu, dop\u00f3ki nie zadzwoni.\r\n\r\nNast\u0119pnie zr\u00f3b pi\u0119ciominutow\u0105 przerw\u0119, zanim zaczniesz kolejn\u0105 rund\u0119. Dzi\u0119ki temu Tw\u00f3j umys\u0142 zachowa \u015bwie\u017co\u015b\u0107, a Ty z czasem rozwiniesz \u201emi\u0119sie\u0144 koncentracji\u201d, dzi\u0119ki kt\u00f3remu g\u0142\u0119boka praca zacznie przychodzi\u0107 Ci z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105.\r\n#4 Wy\u0142\u0105cz powiadomienia, aby zminimalizowa\u0107 rozproszenia<\/span><\/strong><\/h3>\r\nNa koniec wy\u0142\u0105cz jak najwi\u0119cej powiadomie\u0144. Ka\u017cde pikni\u0119cie, wibracja czy wyskakuj\u0105cy baner to impuls do multitaskingu. Wycisz telefon, zamknij zb\u0119dne zak\u0142adki i stw\u00f3rz sobie przestrze\u0144 sprzyjaj\u0105c\u0105 nieprzerwanej pracy. Zdziwisz si\u0119, jaki spok\u00f3j i jasno\u015b\u0107 umys\u0142u poczujesz, gdy nie b\u0119dziesz ci\u0105gle reagowa\u0142 na alerty.\r\nRola otoczenia w ograniczaniu multitaskingu<\/strong><\/h2>\r\nTwoje otoczenie ma ogromny wp\u0142yw na to, czy wpadniesz w pu\u0142apk\u0119 multitaskingu. Je\u015bli biurko tonie w papierach, ekran komputera pe\u0142en jest otwartych zak\u0142adek, a telefon wci\u0105\u017c wibruje w zasi\u0119gu r\u0119ki, pr\u00f3by zachowania koncentracji b\u0119d\u0105 przypomina\u0142y syzyfow\u0105 prac\u0119.<\/p>\r\n
Zacznij od uporz\u0105dkowania swojej przestrzeni \u2013 zar\u00f3wno fizycznej, jak i cyfrowej. Czyste biurko to sygna\u0142 dla m\u00f3zgu, \u017ce czas na prac\u0119. Podobnie, zamkni\u0119cie niepotrzebnych kart przegl\u0105darki eliminuje wizualne pokusy, kt\u00f3re odci\u0105gaj\u0105 od g\u0142\u00f3wnego zadania.<\/p>\r\n
Je\u015bli pracujesz w zgie\u0142ku, pomocne mog\u0105 by\u0107 s\u0142uchawki z redukcj\u0105 ha\u0142asu lub muzyka instrumentalna. Wiele os\u00f3b poleca tak\u017ce bia\u0142y szum albo playlisty z d\u017awi\u0119kami natury, kt\u00f3re skutecznie zag\u0142uszaj\u0105 rozmowy w tle.<\/p>\r\n
Nie lekcewa\u017c si\u0142y drobnych zmian w otoczeniu. Co\u015b tak prostego, jak odwr\u00f3cenie biurka od telewizora czy wyniesienie telefonu do innego pokoju mo\u017ce zadecydowa\u0107, czy wykonasz prac\u0119 w skupieniu, czy utoniesz w rozproszeniu i chaosie multitaskingu.<\/p>\r\n\r\n
Multitasking w \u017cyciu osobistym: czy szkodzi relacjom?<\/strong><\/h2>\r\nMultitasking nie tylko sabotuje nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107 w pracy. Wkrada si\u0119 te\u017c do \u017cycia osobistego \u2013 cz\u0119sto z bolesnymi skutkami. Ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 s\u0142ucha\u0107 bliskiej osoby jednym uchem, jednocze\u015bnie scrolluj\u0105c telefon? Albo przytakiwa\u0107 bezwiednie, my\u015bl\u0105c ju\u017c o jutrzejszej li\u015bcie zada\u0144?<\/p>\r\n
Ten rodzaj podzielonej uwagi jest dzi\u015b tak powszechny, \u017ce doczeka\u0142 si\u0119 nawet w\u0142asnej nazwy: \u201ephubbing<\/a>\u201d. To\u00a0skr\u00f3t od phone snubbing<\/em>, czyli ignorowania kogo\u015b na rzecz telefonu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce takie zachowanie obni\u017ca poziom zaufania, pogarsza jako\u015b\u0107 relacji i zwi\u0119ksza poczucie odrzucenia.<\/p>\r\nGdy skupiamy si\u0119 na wszystkim innym, ale nie na rozmowie, nie nawi\u0105zujemy prawdziwego kontaktu. S\u0142yszymy s\u0142owa, ale gubimy sens. Jeste\u015bmy fizycznie obecni, ale emocjonalnie nieobecni. Z czasem os\u0142abia to blisko\u015b\u0107 i niszczy wi\u0119zi z tymi, kt\u00f3rzy s\u0105 dla nas najwa\u017cniejsi.<\/p>\r\n
Spr\u00f3buj \u0107wiczy\u0107 \u201emonotasking\u201d, czyli skupianie si\u0119 na jednej czynno\u015bci. Kiedy sp\u0119dzasz czas z partnerem, przyjacielem czy dzieckiem \u2013 od\u0142\u00f3\u017c telefon. Zamknij laptopa. Sp\u00f3jrz drugiej osobie w oczy. Po\u015bwi\u0119\u0107 jej pe\u0142n\u0105 uwag\u0119, cho\u0107by na kilka minut. Te kr\u00f3tkie chwile prawdziwej obecno\u015bci buduj\u0105 wi\u0119\u017a, kt\u00f3rej multitasking nigdy nie zast\u0105pi.<\/p>\r\n\r\n
Rejestracja czasu w celu budowania samo\u015bwiadomo\u015bci<\/strong><\/h2>\r\nZrozumienie, w jaki spos\u00f3b alokujesz sw\u00f3j czas, ma kluczowe znaczenie dla poprawy koncentracji i produktywno\u015bci. Korzystanie z aplikacji do monitorowania produktywno\u015bci<\/a> mo\u017ce zapewni\u0107 cenny wgl\u0105d w nawyki zwi\u0105zane z prac\u0105.\r\n\r\nMonitoruj\u0105c czas sp\u0119dzony na r\u00f3\u017cnych zadaniach i projektach, zidentyfikujesz wzorce, rozpoznasz obszary, w kt\u00f3rych czas mo\u017ce by\u0107 tracony, i dokonasz \u015bwiadomych korekt w przep\u0142ywie pracy.\r\nKiedy multitasking ma sens<\/strong><\/h2>\r\nMultitasking nie jest z\u0142em wcielonym \u2013 niekt\u00f3re czynno\u015bci naturalnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105, poniewa\u017c nie konkuruj\u0105 o te same zasoby poznawcze. Sk\u0142adanie prania w akompaniamencie podcastu, spacer z psem podczas rozmowy przez telefon albo krojenie warzyw przy pogaw\u0119dce z rodzin\u0105 \u2013 to ma sens.<\/p>\r\n
Takie ma\u0142o wymagaj\u0105ce po\u0142\u0105czenia potrafi\u0105 umili\u0107 domowe obowi\u0105zki albo pom\u00f3c lepiej wykorzysta\u0107 czas bez pogorszenia jako\u015bci ani utraty skupienia. Klucz tkwi w tym, by wiedzie\u0107, kiedy multitasking pomaga, a kiedy szkodzi.<\/p>\r\n\r\n
Zasada og\u00f3lna:\r\n\r\nR\u00f3b wiele rzeczy naraz tylko wtedy, gdy jedna z czynno\u015bci jest w du\u017cej mierze automatyczna i nie wymaga g\u0142\u0119bokiego my\u015blenia. Gdy obie zaczynaj\u0105 domaga\u0107 si\u0119 uwagi, rozwi\u0105zywania problem\u00f3w lub kreatywno\u015bci \u2014 wr\u00f3\u0107 do trybu jednozadaniowego.<\/blockquote>\r\nPrzemy\u015blenia ko\u0144cowe: redefinicja produktywno\u015bci<\/strong><\/h2>\r\nMultitasking jako spos\u00f3b na produktywno\u015b\u0107 wygl\u0105da \u015bwietnie na papierze. Jednak w praktyce to w wi\u0119kszo\u015bci mit. Im bardziej pr\u00f3bujemy robi\u0107 wszystko naraz, tym mniej faktycznie osi\u0105gamy. Spada jako\u015b\u0107, wzrasta stres. A na koniec dnia jeste\u015bmy zm\u0119czeni, sfrustrowani i zadajemy sobie pytanie: dlaczego czuj\u0119 si\u0119 tak zapracowany, a tak ma\u0142o produktywny?\r\n\r\nPrawdziwa produktywno\u015b\u0107 nie polega na robieniu wi\u0119kszej liczby zada\u0144 w kr\u00f3tszym czasie. Chodzi o robienie w\u0142a\u015bciwych rzeczy, we w\u0142a\u015bciwym czasie, z pe\u0142nym zaanga\u017cowaniem. To kwestia g\u0142\u0119bi, nie szybko\u015bci. Intencji, nie chaosu.\r\n\r\nNast\u0119pnym razem, gdy poczujesz pokus\u0119 multitaskingu, zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119. Zadaj sobie pytanie: \u201eCzy to mi pomaga, czy przeszkadza?\u201d W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w odkryjesz, \u017ce to w\u0142a\u015bnie zwolnienie tempa i skupienie si\u0119 na jednej rzeczy daj\u0105 Ci realn\u0105 przewag\u0119.\r\n\r\nDzi\u0119ki jednozadaniowo\u015bci, jasnym granicom i sprzyjaj\u0105cemu skupieniu otoczeniu, mo\u017cesz odzyska\u0107 sw\u00f3j czas, energi\u0119 i spok\u00f3j. Produktywno\u015b\u0107 nie polega na \u017conglowaniu. Chodzi o to, by wybra\u0107 to, co naprawd\u0119 wa\u017cne i da\u0107 z siebie wszystko.","show_updated_date_in_content":false,"user_feedback_question":"Czy znalaz\u0142e\u015b informacje, kt\u00f3rych szuka\u0142e\u015b?","user_feedback_thank_you_text":"Dzi\u0119kujemy za opini\u0119!","show_general_feedback_form_on_page":true,"page_show_freelance_popup":false,"jba_related_picks":"","jba_related_hide":false,"jba_sidebar_override":false,"jba_sidebar_title":"Free time tracking for unlimited users","jba_sidebar_image":null,"jba_sidebar_p_label":"Start for free","jba_sidebar_p_url":"","jba_sidebar_s_label":"Book a demo","jba_sidebar_s_url":"","hide-h3":["1"]},"yoast_head":"\nCzy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jibble\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-06T05:38:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"3000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2001\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\",\"name\":\"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-10T09:05:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-06T05:38:57+00:00\",\"description\":\"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":3000,\"height\":2001,\"caption\":\"Zdj.: Jakub Zerdzicki\/Unsplash\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"name\":\"Jibble\",\"description\":\"Meet the new standard in time tracking software\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\",\"name\":\"Jibble\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"width\":\"923\",\"height\":\"1024\",\"caption\":\"Jibble\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025","description":"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025","og_description":"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","og_site_name":"Jibble","article_modified_time":"2026-09-06T05:38:57+00:00","og_image":[{"width":3000,"height":2001,"url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","url":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking","name":"Czy multitasking zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107? | 2025","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","datePublished":"2025-05-10T09:05:42+00:00","dateModified":"2026-09-06T05:38:57+00:00","description":"Czy multitasking jest produktywny, czy prowadzi do prokrastynacji? Rozwa\u017cmy pozytywny i negatywny wp\u0142yw wielozadaniowo\u015bci na produktywno\u015b\u0107.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/artykul\/multitasking#primaryimage","url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-scaled.jpg","width":3000,"height":2001,"caption":"Zdj.: Jakub Zerdzicki\/Unsplash"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","name":"Jibble","description":"Meet the new standard in time tracking software","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization","name":"Jibble","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","contentUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","width":"923","height":"1024","caption":"Jibble"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/301238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/301238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":435810,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/301238\/revisions\/435810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/301239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=301238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Pozosta\u0142o\u015b\u0107 uwagi pojawia si\u0119 za ka\u017cdym razem, gdy prze\u0142\u0105czasz si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami. Cz\u0119\u015b\u0107 Twojej koncentracji zostaje przy poprzedniej czynno\u015bci, nawet je\u015bli pr\u00f3bujesz skierowa\u0107 uwag\u0119 na nowe tory.<\/p>\r\n
To tak, jakby przegl\u0105darka w Twoim umy\u015ble nie zamkn\u0119\u0142a jeszcze poprzedniej karty. Ta \u201eresztkowa\u201d uwaga utrudnia skupienie, spowalnia my\u015blenie i obni\u017ca jako\u015b\u0107 pracy.<\/p>\r\n
Badanie przeprowadzone przez Sophie Leroy i Theres\u0119 M. Glomb<\/a> w 2018 roku i opublikowane na \u0142amach czasopisma Organization Science wykaza\u0142o, \u017ce efekt pozosta\u0142o\u015bci uwagi mo\u017ce obni\u017cy\u0107 efektywno\u015b\u0107 w kolejnym zadaniu nawet o 25%.<\/p>\r\n Naukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce gdy badani prze\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami, nie odcinaj\u0105c si\u0119 ca\u0142kowicie od poprzedniego, ich uwaga pozostaje podzielona, co pogarsza wyniki. Badanie podkre\u015bla, \u017ce cz\u0119sta zmiana zada\u0144 rozprasza koncentracj\u0119 i obni\u017ca skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\r\n Im cz\u0119\u015bciej si\u0119 prze\u0142\u0105czasz, tym bardziej rozpraszasz swoj\u0105 uwag\u0119.<\/p>\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271489\" align=\"alignnone\" width=\"768\"] Twoje otoczenie ma ogromny wp\u0142yw na to, czy wpadniesz w pu\u0142apk\u0119 multitaskingu. Je\u015bli biurko tonie w papierach, ekran komputera pe\u0142en jest otwartych zak\u0142adek, a telefon wci\u0105\u017c wibruje w zasi\u0119gu r\u0119ki, pr\u00f3by zachowania koncentracji b\u0119d\u0105 przypomina\u0142y syzyfow\u0105 prac\u0119.<\/p>\r\n Zacznij od uporz\u0105dkowania swojej przestrzeni \u2013 zar\u00f3wno fizycznej, jak i cyfrowej. Czyste biurko to sygna\u0142 dla m\u00f3zgu, \u017ce czas na prac\u0119. Podobnie, zamkni\u0119cie niepotrzebnych kart przegl\u0105darki eliminuje wizualne pokusy, kt\u00f3re odci\u0105gaj\u0105 od g\u0142\u00f3wnego zadania.<\/p>\r\n Je\u015bli pracujesz w zgie\u0142ku, pomocne mog\u0105 by\u0107 s\u0142uchawki z redukcj\u0105 ha\u0142asu lub muzyka instrumentalna. Wiele os\u00f3b poleca tak\u017ce bia\u0142y szum albo playlisty z d\u017awi\u0119kami natury, kt\u00f3re skutecznie zag\u0142uszaj\u0105 rozmowy w tle.<\/p>\r\n Nie lekcewa\u017c si\u0142y drobnych zmian w otoczeniu. Co\u015b tak prostego, jak odwr\u00f3cenie biurka od telewizora czy wyniesienie telefonu do innego pokoju mo\u017ce zadecydowa\u0107, czy wykonasz prac\u0119 w skupieniu, czy utoniesz w rozproszeniu i chaosie multitaskingu.<\/p>\r\n\r\n Multitasking nie tylko sabotuje nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107 w pracy. Wkrada si\u0119 te\u017c do \u017cycia osobistego \u2013 cz\u0119sto z bolesnymi skutkami. Ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 s\u0142ucha\u0107 bliskiej osoby jednym uchem, jednocze\u015bnie scrolluj\u0105c telefon? Albo przytakiwa\u0107 bezwiednie, my\u015bl\u0105c ju\u017c o jutrzejszej li\u015bcie zada\u0144?<\/p>\r\n Ten rodzaj podzielonej uwagi jest dzi\u015b tak powszechny, \u017ce doczeka\u0142 si\u0119 nawet w\u0142asnej nazwy: \u201ephubbing<\/a>\u201d. To\u00a0skr\u00f3t od phone snubbing<\/em>, czyli ignorowania kogo\u015b na rzecz telefonu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce takie zachowanie obni\u017ca poziom zaufania, pogarsza jako\u015b\u0107 relacji i zwi\u0119ksza poczucie odrzucenia.<\/p>\r\n Gdy skupiamy si\u0119 na wszystkim innym, ale nie na rozmowie, nie nawi\u0105zujemy prawdziwego kontaktu. S\u0142yszymy s\u0142owa, ale gubimy sens. Jeste\u015bmy fizycznie obecni, ale emocjonalnie nieobecni. Z czasem os\u0142abia to blisko\u015b\u0107 i niszczy wi\u0119zi z tymi, kt\u00f3rzy s\u0105 dla nas najwa\u017cniejsi.<\/p>\r\n Spr\u00f3buj \u0107wiczy\u0107 \u201emonotasking\u201d, czyli skupianie si\u0119 na jednej czynno\u015bci. Kiedy sp\u0119dzasz czas z partnerem, przyjacielem czy dzieckiem \u2013 od\u0142\u00f3\u017c telefon. Zamknij laptopa. Sp\u00f3jrz drugiej osobie w oczy. Po\u015bwi\u0119\u0107 jej pe\u0142n\u0105 uwag\u0119, cho\u0107by na kilka minut. Te kr\u00f3tkie chwile prawdziwej obecno\u015bci buduj\u0105 wi\u0119\u017a, kt\u00f3rej multitasking nigdy nie zast\u0105pi.<\/p>\r\n\r\n Multitasking nie jest z\u0142em wcielonym \u2013 niekt\u00f3re czynno\u015bci naturalnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105, poniewa\u017c nie konkuruj\u0105 o te same zasoby poznawcze. Sk\u0142adanie prania w akompaniamencie podcastu, spacer z psem podczas rozmowy przez telefon albo krojenie warzyw przy pogaw\u0119dce z rodzin\u0105 \u2013 to ma sens.<\/p>\r\n Takie ma\u0142o wymagaj\u0105ce po\u0142\u0105czenia potrafi\u0105 umili\u0107 domowe obowi\u0105zki albo pom\u00f3c lepiej wykorzysta\u0107 czas bez pogorszenia jako\u015bci ani utraty skupienia. Klucz tkwi w tym, by wiedzie\u0107, kiedy multitasking pomaga, a kiedy szkodzi.<\/p>\r\n\r\n Zdj.: Andrew Neel\/Unsplash[\/caption]\r\nDlaczego multitasking daje satysfakcj\u0119 (chocia\u017c nie pomaga)<\/strong><\/h2>\r\nOdpowied\u017a le\u017cy w chemii naszego m\u00f3zgu. Za ka\u017cdym razem, gdy sprawdzamy nowe powiadomienie, przechodzimy do innego zadania lub odpowiadamy na wiadomo\u015b\u0107, nasz m\u00f3zg uwalnia niewielk\u0105 dawk\u0119 dopaminy.\r\n\r\nDopamina to poprawiaj\u0105ca samopoczucie substancja chemiczna, kt\u00f3ra nagradza nowo\u015bci. To z jej powodu nie jeste\u015bmy w stanie przesta\u0107 przewija\u0107 Instagrama lub od\u015bwie\u017ca\u0107 skrzynki odbiorczej. Nasze m\u00f3zgi s\u0105 uzale\u017cnione od poszukiwania nowych i ekscytuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w.\r\n\r\nJednak cho\u0107 w danej chwili multitasking wydaje si\u0119 satysfakcjonuj\u0105cy, w rzeczywisto\u015bci odci\u0105ga nas od g\u0142\u0119bszej, bardziej istotnej pracy. Podobnie jak podjadanie s\u0142odyczy przez ca\u0142y dzie\u0144 zamiast zjedzenia prawdziwego posi\u0142ku, wielozadaniowo\u015b\u0107 dostarcza m\u00f3zgowi pustych kalorii. Jeste\u015bmy zaj\u0119ci, ale nie skoncentrowani, aktywni, ale nieproduktywni.\r\n\r\nTworzy to niebezpieczny cykl. Im wi\u0119cej dzia\u0142a\u0144 wykonujemy wielozadaniowo, tym bardziej uzale\u017cniamy si\u0119 od kr\u00f3tkotrwa\u0142ej przyjemno\u015bci. I tym trudniej jest nam tolerowa\u0107 d\u0142ugie okresy cichej, skoncentrowanej pracy. Nasza uwaga si\u0119 kurczy, a g\u0142\u0119boka praca staje si\u0119 coraz trudniejsza.\r\n
Multitasking i stres: toksyczny koktajl<\/strong><\/h2>\r\nWielozadaniowo\u015b\u0107 nie tylko obni\u017ca produktywno\u015b\u0107, ale tak\u017ce podnosi poziom stresu.\r\n\r\nDlaczego? Poniewa\u017c m\u00f3zg musi pracowa\u0107 na pe\u0142nych obrotach za ka\u017cdym razem, gdy prze\u0142\u0105cza si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami. Wyobra\u017a sobie, \u017ce prowadzisz samoch\u00f3d i ci\u0105gle zmieniasz biegi mi\u0119dzy pierwszym a pi\u0105tym. W ko\u0144cu silnik ulegnie zu\u017cyciu.\r\n\r\nTw\u00f3j m\u00f3zg dzia\u0142a w podobny spos\u00f3b. Ci\u0105g\u0142e prze\u0142\u0105czanie si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami wyczerpuje zasoby umys\u0142owe, pozostawiaj\u0105c Ci\u0119 wyczerpanym i przyt\u0142oczonym.\r\n\r\nMultitasking pogarsza samopoczucie w ci\u0105gu dnia pracy, a chroniczny stres zwi\u0105zany z wielozadaniowo\u015bci\u0105 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sen, uk\u0142ad odporno\u015bciowy i samopoczucie emocjonalne. Cierpi na tym nie tylko produktywno\u015b\u0107, ale te\u017c zdrowie.\r\n\r\nWielozadaniowo\u015b\u0107 tworzy fa\u0142szywe poczucie pilno\u015bci. Czujesz si\u0119 pospieszany i zmuszany do nad\u0105\u017cania za p\u0119dz\u0105cym \u015bwiatem. Jednak w rzeczywisto\u015bci to Ty narzucasz to szale\u0144cze tempo, pr\u00f3buj\u0105c zajmowa\u0107 si\u0119 zbyt wieloma rzeczami naraz. Zwolnienie, aby skupi\u0107 si\u0119 na jednej rzeczy, nie jest lenistwem. To m\u0105drzejszy i zdrowszy spos\u00f3b pracy.\r\n\r\n[sc_fs_faq html=\"true\" headline=\"h2\" img=\"\" question=\"Czy wielozadaniowo\u015b\u0107 sprawdza si\u0119 niekt\u00f3rym ludziom?\" img_alt=\"\" css_class=\"sprawdza-sie-niektorym\"]\r\n\r\nBy\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce niekt\u00f3rzy cechuj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 \u201epodzielno\u015bci\u0105 uwagi\u201d \u2013 multitasking przychodzi im naturalnie i ca\u0142kiem dobrze si\u0119 sprawdza.\r\n\r\nBadanie przeprowadzone przez Jasona M. Watsona i Davida L. Strayera<\/a> w 2010 roku i opublikowane w Psychonomic Bulletin & Review zidentyfikowa\u0142o rzadk\u0105 grup\u0119 os\u00f3b okre\u015blanych mianem \u201esupertasker\u00f3w\u201d, stanowi\u0105c\u0105 zaledwie 2,5% badanych.\r\n\r\nOsoby te wykazywa\u0142y zdolno\u015b\u0107 do wykonywania wielu wymagaj\u0105cych uwagi zada\u0144 jednocze\u015bnie bez spadku wydajno\u015bci. Badanie sugeruje, \u017ce w przeciwie\u0144stwie do wi\u0119kszo\u015bci, supertaskerzy posiadaj\u0105 unikaln\u0105 kontrol\u0119 poznawcz\u0105, kt\u00f3ra pozwala na efektywn\u0105 wielozadaniowo\u015b\u0107.\r\n\r\nSupertaskerzy radz\u0105 sobie z wieloma z\u0142o\u017conymi zadaniami przy niewielkim spadku wydajno\u015bci. Jednak dla pozosta\u0142ych 97,5% z nas multitasking nie dzia\u0142a. Spowalnia nas, zwi\u0119ksza liczb\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w i wyczerpuje nasz\u0105 energi\u0119 psychiczn\u0105.\r\n\r\nJe\u015bli kiedykolwiek pomy\u015bla\u0142e\u015b: \u201eMam fantastyczn\u0105 podzielno\u015b\u0107 uwagi\u201d, prawdopodobnie oszukujesz sam siebie. Ludzie, kt\u00f3rym si\u0119 tak wydaje, cz\u0119sto osi\u0105gaj\u0105 najgorsze wyniki. To b\u0142\u0105d poznawczy, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce wielozadaniowo\u015b\u0107 wydaje si\u0119 mocn\u0105 stron\u0105, podczas gdy w rzeczywisto\u015bci jest s\u0142abo\u015bci\u0105.\r\n\r\nZamiast pr\u00f3bowa\u0107 do\u0142\u0105czy\u0107 do grona supertasker\u00f3w, m\u0105drzej jest budowa\u0107 systemy, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 potrzeb\u0119 wielozadaniowo\u015bci. Jednozadaniowo\u015b\u0107 nie jest krokiem wstecz. To krok w kierunku skupienia i produktywno\u015bci.[\/sc_fs_faq]\r\n
Jednozadaniowo\u015b\u0107: niedoceniana tajna bro\u0144<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli multitasking wyka\u0144cza Twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107, lekarstwem jest jednozadaniowo\u015b\u0107. Skupienie si\u0119 na jednej rzeczy naraz pozwala m\u00f3zgowi wej\u015b\u0107 w g\u0142\u0119bsze skupienie, pracowa\u0107 szybciej i osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki.\r\n\r\nJednozadaniowo\u015b\u0107 pozwala wej\u015b\u0107 w to, co psycholog Mihaly Csikszentmihalyi<\/a> nazywa \u201eflow\u201d. Flow to ten magiczny stan, w kt\u00f3rym jeste\u015b w pe\u0142ni pogr\u0105\u017cony w zadaniu, czas znika, a Ty wykonujesz prac\u0119 na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci. S\u0119k w tym, \u017ce nie da si\u0119 go osi\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli pr\u00f3bujesz chwyci\u0107 wszystkie sroki za ogon.\r\n\r\nKiedy wykonujesz jedno zadanie, odzyskujesz kontrol\u0119 nad swoim czasem i energi\u0105. Przestajesz reagowa\u0107 na ka\u017cdy bodziec i rozpraszacz. Dajesz swojemu m\u00f3zgowi przestrze\u0144 do my\u015blenia, tworzenia i rozwi\u0105zywania problem\u00f3w na wy\u017cszym poziomie.\r\n\r\nPomy\u015bl o tym, kiedy ostatnio czu\u0142e\u015b si\u0119 ca\u0142kowicie poch\u0142oni\u0119ty jakim\u015b projektem. Pewnie nie mia\u0142o to miejsca podczas \u017conglowania pi\u0119cioma innymi zadaniami? Taki stan pojawi\u0142 si\u0119 wtedy, gdy skupi\u0142e\u015b si\u0119 w pe\u0142ni na jednym zadaniu, a ca\u0142a reszta zesz\u0142a na dalszy plan.\r\n\r\nWypracowanie nawyku jednozadaniowo\u015bci wymaga praktyki \u2013 zw\u0142aszcza w \u015bwiecie pe\u0142nym rozprosze\u0144. A jednak warto. Dlaczego? Lepsza jako\u015b\u0107 pracy. Mniej stresu. Wi\u0119ksza satysfakcja. I jak na ironi\u0119, cz\u0119sto wykonasz zadania szybciej, gdy zwolnisz tempo i skupisz si\u0119 na jednej rzeczy.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271492\" align=\"alignnone\" width=\"768\"]
Zdj.: Javad Esmaeili\/Unsplash[\/caption]\r\nStrategie na sko\u0144czenie z wielozadaniowo\u015bci\u0105 i zachowanie koncentracji<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli przez lata by\u0142e\u015b uwi\u0119ziony w cyklu wielozadaniowo\u015bci, uwolnienie si\u0119 mo\u017ce by\u0107 trudne. Jednak dzi\u0119ki odpowiednim strategiom mo\u017cesz wy\u0107wiczy\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg, aby ponownie si\u0119 skupi\u0142 i zwi\u0119kszy\u0142 produktywno\u015b\u0107 bez chaosu.\r\n
#1 Wyznacz jasne priorytety na ka\u017cdy dzie\u0144<\/span><\/strong><\/h3>\r\nZacznij od okre\u015blenia najwa\u017cniejszego zadania \u2013 jeszcze przed sprawdzeniem e-maili lub wiadomo\u015bci. Zapisz je i zobowi\u0105\u017c si\u0119 do zaj\u0119cia si\u0119 nim w pierwszej kolejno\u015bci, aby Tw\u00f3j m\u00f3zg skupi\u0142 si\u0119 na tym, co naprawd\u0119 wa\u017cne, a nie tylko na tym, co wydaje si\u0119 pilne.\r\n
Poznaj\u00a08 najlepszych technik zarz\u0105dzania czasem<\/a>.<\/blockquote>\r\n
#2 U\u017cyj blokowania czasu, aby zachowa\u0107 koncentracj\u0119<\/span><\/strong><\/h3>\r\nNast\u0119pnie wypr\u00f3buj blokowanie czasu<\/a>. Wyznacz ramy czasowe na okre\u015blone zadania i traktuj je jak nieprzekraczalne terminy. Na przyk\u0142ad, zaplanuj czas od 9:00 do 11:00 na pisanie i nie pozw\u00f3l, by przerywa\u0142y go spotkania lub telefony. Blokowanie czasu chroni g\u0142\u0119bok\u0105 prac\u0119 i utrudnia rozpraszanie uwagi.\r\n
#3 Wykorzystaj technik\u0119 Pomodoro<\/span><\/strong><\/h3>\r\nInnym pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem jest technika Pomodoro<\/a>. Ustaw minutnik na 25 minut i skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jednym zadaniu, dop\u00f3ki nie zadzwoni.\r\n\r\nNast\u0119pnie zr\u00f3b pi\u0119ciominutow\u0105 przerw\u0119, zanim zaczniesz kolejn\u0105 rund\u0119. Dzi\u0119ki temu Tw\u00f3j umys\u0142 zachowa \u015bwie\u017co\u015b\u0107, a Ty z czasem rozwiniesz \u201emi\u0119sie\u0144 koncentracji\u201d, dzi\u0119ki kt\u00f3remu g\u0142\u0119boka praca zacznie przychodzi\u0107 Ci z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105.\r\n
#4 Wy\u0142\u0105cz powiadomienia, aby zminimalizowa\u0107 rozproszenia<\/span><\/strong><\/h3>\r\nNa koniec wy\u0142\u0105cz jak najwi\u0119cej powiadomie\u0144. Ka\u017cde pikni\u0119cie, wibracja czy wyskakuj\u0105cy baner to impuls do multitaskingu. Wycisz telefon, zamknij zb\u0119dne zak\u0142adki i stw\u00f3rz sobie przestrze\u0144 sprzyjaj\u0105c\u0105 nieprzerwanej pracy. Zdziwisz si\u0119, jaki spok\u00f3j i jasno\u015b\u0107 umys\u0142u poczujesz, gdy nie b\u0119dziesz ci\u0105gle reagowa\u0142 na alerty.\r\n
Rola otoczenia w ograniczaniu multitaskingu<\/strong><\/h2>\r\n
Multitasking w \u017cyciu osobistym: czy szkodzi relacjom?<\/strong><\/h2>\r\n
Rejestracja czasu w celu budowania samo\u015bwiadomo\u015bci<\/strong><\/h2>\r\nZrozumienie, w jaki spos\u00f3b alokujesz sw\u00f3j czas, ma kluczowe znaczenie dla poprawy koncentracji i produktywno\u015bci. Korzystanie z aplikacji do monitorowania produktywno\u015bci<\/a> mo\u017ce zapewni\u0107 cenny wgl\u0105d w nawyki zwi\u0105zane z prac\u0105.\r\n\r\nMonitoruj\u0105c czas sp\u0119dzony na r\u00f3\u017cnych zadaniach i projektach, zidentyfikujesz wzorce, rozpoznasz obszary, w kt\u00f3rych czas mo\u017ce by\u0107 tracony, i dokonasz \u015bwiadomych korekt w przep\u0142ywie pracy.\r\n
Kiedy multitasking ma sens<\/strong><\/h2>\r\n
Zasada og\u00f3lna:\r\n\r\nR\u00f3b wiele rzeczy naraz tylko wtedy, gdy jedna z czynno\u015bci jest w du\u017cej mierze automatyczna i nie wymaga g\u0142\u0119bokiego my\u015blenia. Gdy obie zaczynaj\u0105 domaga\u0107 si\u0119 uwagi, rozwi\u0105zywania problem\u00f3w lub kreatywno\u015bci \u2014 wr\u00f3\u0107 do trybu jednozadaniowego.<\/blockquote>\r\n
Przemy\u015blenia ko\u0144cowe: redefinicja produktywno\u015bci<\/strong><\/h2>\r\nMultitasking jako spos\u00f3b na produktywno\u015b\u0107 wygl\u0105da \u015bwietnie na papierze. Jednak w praktyce to w wi\u0119kszo\u015bci mit. Im bardziej pr\u00f3bujemy robi\u0107 wszystko naraz, tym mniej faktycznie osi\u0105gamy. Spada jako\u015b\u0107, wzrasta stres. A na koniec dnia jeste\u015bmy zm\u0119czeni, sfrustrowani i zadajemy sobie pytanie: dlaczego czuj\u0119 si\u0119 tak zapracowany, a tak ma\u0142o produktywny?\r\n\r\nPrawdziwa produktywno\u015b\u0107 nie polega na robieniu wi\u0119kszej liczby zada\u0144 w kr\u00f3tszym czasie. Chodzi o robienie w\u0142a\u015bciwych rzeczy, we w\u0142a\u015bciwym czasie, z pe\u0142nym zaanga\u017cowaniem. To kwestia g\u0142\u0119bi, nie szybko\u015bci. Intencji, nie chaosu.\r\n\r\nNast\u0119pnym razem, gdy poczujesz pokus\u0119 multitaskingu, zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119. Zadaj sobie pytanie: \u201eCzy to mi pomaga, czy przeszkadza?\u201d W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w odkryjesz, \u017ce to w\u0142a\u015bnie zwolnienie tempa i skupienie si\u0119 na jednej rzeczy daj\u0105 Ci realn\u0105 przewag\u0119.\r\n\r\nDzi\u0119ki jednozadaniowo\u015bci, jasnym granicom i sprzyjaj\u0105cemu skupieniu otoczeniu, mo\u017cesz odzyska\u0107 sw\u00f3j czas, energi\u0119 i spok\u00f3j. Produktywno\u015b\u0107 nie polega na \u017conglowaniu. Chodzi o to, by wybra\u0107 to, co naprawd\u0119 wa\u017cne i da\u0107 z siebie wszystko.","show_updated_date_in_content":false,"user_feedback_question":"Czy znalaz\u0142e\u015b informacje, kt\u00f3rych szuka\u0142e\u015b?","user_feedback_thank_you_text":"Dzi\u0119kujemy za opini\u0119!","show_general_feedback_form_on_page":true,"page_show_freelance_popup":false,"jba_related_picks":"","jba_related_hide":false,"jba_sidebar_override":false,"jba_sidebar_title":"Free time tracking for unlimited users","jba_sidebar_image":null,"jba_sidebar_p_label":"Start for free","jba_sidebar_p_url":"","jba_sidebar_s_label":"Book a demo","jba_sidebar_s_url":"","hide-h3":["1"]},"yoast_head":"\n