![\""Image](\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakub-zerdzicki-ajBk-HLmhis-unsplash-768x512.jpg\")
Photo de Jakub Zerdzicki sur Unsplash[\/caption]\r\nLa science derri\u00e8re le multitasking et la productivit\u00e9<\/h2>\r\nUne \u00e9tude men\u00e9e par Patrick P. Weis et Wilfried Kunde<\/a> en 2024, publi\u00e9e dans Scientific Reports, a confirm\u00e9 que le passage d'une t\u00e2che \u00e0 l'autre entra\u00eene des co\u00fbts cognitifs mesurables, r\u00e9duisant l'efficacit\u00e9 et augmentant les erreurs. Ils ont constat\u00e9 que m\u00eame de brefs changements de t\u00e2ches alt\u00e8rent la concentration et ralentissent les performances.\r\n\r\nL'\u00e9tude souligne que notre cerveau n'est pas programm\u00e9 pour g\u00e9rer simultan\u00e9ment plusieurs t\u00e2ches exigeant une attention particuli\u00e8re. Limiter les changements de t\u00e2ches est essentiel pour am\u00e9liorer la productivit\u00e9 et maintenir la clart\u00e9 cognitive.\r\n\r\nEn d'autres termes, plus vous faites plusieurs choses \u00e0 la fois, moins vous y parvenez. C'est comme entra\u00eener votre cerveau \u00e0 \u00eatre distrait.\r\n\r\nImaginez essayer d'\u00e9crire un e-mail r\u00e9fl\u00e9chi tout en jonglant entre les fils de discussion Slack et Instagram. Non seulement cela vous prendra plus de temps, mais la qualit\u00e9 de votre r\u00e9daction en p\u00e2tira. Vous manquerez des d\u00e9tails, passerez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d'erreurs et oublierez probablement la moiti\u00e9 de ce que vous vouliez dire.\r\nLe mythe du tout faire<\/h2>\r\nAlors pourquoi persistons-nous ? Si le multitasking nous rend plus lents, plus b\u00eates et plus sujets aux erreurs, pourquoi est-il si difficile d'y renoncer ?\r\n\r\nC'est en partie culturel. Nous vivons dans un monde obs\u00e9d\u00e9 par la vitesse, l'optimisation et l'agitation. \u00c0 un moment donn\u00e9, \u00eatre occup\u00e9 s'est confondu avec \u00eatre productif. Faire plusieurs choses en m\u00eame temps donne l'impression d'\u00eatre occup\u00e9. On a l'impression de travailler plus dur, d'en faire plus, de jongler avec tout \u00e7a.\r\n\r\nOn nous a aussi vendu l'id\u00e9e qu'\u00eatre multit\u00e2che est une comp\u00e9tence, quelque chose que nous devrions aspirer \u00e0 ma\u00eetriser. Les offres d'emploi le mentionnent m\u00eame comme une exigence : \u00ab \u00catre capable d'effectuer plusieurs t\u00e2ches \u00e0 la fois dans un environnement dynamique. \u00bb Mais si c'\u00e9tait la recette du burn-out plut\u00f4t que de la r\u00e9ussite ?\r\n\r\nVoici la v\u00e9rit\u00e9 d\u00e9rangeante : \u00eatre multit\u00e2che est souvent un pr\u00e9texte pour se distraire. Cela nous donne un faux sentiment de progr\u00e8s tout en nous enfermant dans la roue du hamster du travail superficiel. Nous r\u00e9agissons, nous ne cr\u00e9ons pas. Nous r\u00e9pondons, nous n'\u00e9laborons pas de strat\u00e9gie. Nous cochons des cases, sans r\u00e9ellement faire avancer les choses.\r\n\r\nIl n\u2019est pas \u00e9tonnant que tant de personnes terminent leur journ\u00e9e \u00e9puis\u00e9es mais se demandent ce qu\u2019elles ont r\u00e9ellement accompli.\r\nLe multitasking au travail : les co\u00fbts cach\u00e9s<\/h2>\r\nZoom sur le monde du travail. La productivit\u00e9<\/a> multit\u00e2che est l'un des mythes les plus r\u00e9pandus dans les environnements professionnels. Les bureaux ouverts, les notifications incessantes et les r\u00e9unions \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition encouragent les changements constants de contexte.\r\n\r\nMais le prix \u00e0 payer est \u00e9lev\u00e9. Chaque interruption, chaque changement d'onglet ou d'application perturbe votre concentration.\r\n\r\nUne \u00e9tude men\u00e9e par la Professeure Gloria Mark<\/a> en 2008 \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Californie a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour retrouver sa concentration apr\u00e8s une interruption. Cela signifie que chaque distraction vous fait perdre une attention et un temps pr\u00e9cieux. Multipliez ce temps par plusieurs interruptions quotidiennes et la perte de productivit\u00e9 s'accumule rapidement. R\u00e9duire les distractions est donc essentiel pour prot\u00e9ger le travail en profondeur et la concentration.\r\n\r\nPensez-y la prochaine fois que vous jonglerez avec vos e-mails tout en travaillant sur une proposition client. \u00catre multit\u00e2che ne vous ralentit pas seulement, \u00e7a vous rend moins performant.\r\n\r\nCela g\u00e9n\u00e8re \u00e9galement une fatigue \u00e9motionnelle. Votre cerveau n\u2019est pas con\u00e7u pour passer en permanence d\u2019une t\u00e2che \u00e0 l\u2019autre. \u00c0 long terme, cette surcharge mentale m\u00e8ne au stress, \u00e0 l\u2019irritabilit\u00e9 et \u00e0 l\u2019\u00e9puisement professionnel. Vous pensez peut-\u00eatre suivre le rythme, mais en r\u00e9alit\u00e9, vous videz doucement vos r\u00e9serves mentales.\r\n\r\nAu final, la productivit\u00e9 multit\u00e2che est une contradiction. Plus vous essayez d\u2019en faire \u00e0 la fois, moins vous \u00eates efficace.\r\nL'effet de r\u00e9sidu d'attention<\/h2>\r\nVous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 rendu compte \u00e0 quel point il est difficile de vous plonger dans une t\u00e2che juste apr\u00e8s en avoir quitt\u00e9 une autre ? Cette sensation mentale persistante, comme si vous \u00e9tiez encore \u00e0 moiti\u00e9 dans la pr\u00e9c\u00e9dente conversation ou projet, s\u2019appelle le r\u00e9sidu d'attention.\r\n\r\nCe ph\u00e9nom\u00e8ne survient \u00e0 chaque fois que vous changez de t\u00e2che. Une partie de votre attention reste bloqu\u00e9e sur ce que vous faisiez, m\u00eame si vous essayez de vous concentrer sur autre chose. C\u2019est comme si un onglet mental ne s\u2019\u00e9tait pas compl\u00e8tement ferm\u00e9. Cette attention r\u00e9siduelle rend la concentration plus difficile, ralentit votre pens\u00e9e et diminue la qualit\u00e9 de votre travail.\r\n\r\nUne \u00e9tude men\u00e9e par Sophie Leroy et Theresa M. Glomb<\/a> en 2018, publi\u00e9e dans Organization Science, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les r\u00e9sidus d\u2019attention r\u00e9duisent les performances sur les t\u00e2ches suivantes jusqu\u2019\u00e0 25 %.\r\n\r\nLes chercheurs ont d\u00e9couvert que lorsqu\u2019on change de t\u00e2che sans se d\u00e9sengager compl\u00e8tement de la pr\u00e9c\u00e9dente, l\u2019attention restante nuit au nouveau travail. Leur \u00e9tude met en \u00e9vidence comment le changement de t\u00e2che \u00e9puise l\u2019attention et diminue l\u2019efficacit\u00e9.\r\n\r\nPlus vous changez de t\u00e2che fr\u00e9quemment, plus votre concentration se disperse.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271489\" align=\"alignnone\" width=\"768\"]![\"Femme](\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/andrew-neel-sZYUKEWsDLA-unsplash-768x512.jpg\")
Photo d'Andrew Neel sur Unsplash[\/caption]\r\nPourquoi le multitasking semble agr\u00e9able (mais ne l'est pas pour vous)<\/h2>\r\nLa r\u00e9ponse r\u00e9side dans la chimie de notre cerveau. Chaque fois que vous consultez une nouvelle notification, que vous vous lancez dans une nouvelle t\u00e2che ou que vous r\u00e9pondez \u00e0 un message, votre cerveau lib\u00e8re une petite dose de dopamine.\r\n\r\nLa dopamine est la substance du bien-\u00eatre qui r\u00e9compense la nouveaut\u00e9. C'est la m\u00eame raison pour laquelle nous ne pouvons nous emp\u00eacher de parcourir Instagram ou de rafra\u00eechir notre bo\u00eete mail. Notre cerveau est programm\u00e9 pour rechercher la nouveaut\u00e9 et l'\u00e9clat. Le fait d'\u00eatre multit\u00e2che est stimulant car cela nous procure constamment de petites bouff\u00e9es de nouveaut\u00e9 et de r\u00e9compense.\r\n\r\nMais m\u00eame si \u00e7a procure une satisfaction imm\u00e9diate, cela nous \u00e9loigne en r\u00e9alit\u00e9 d'un travail plus profond et plus significatif. Comme grignoter des bonbons toute la journ\u00e9e au lieu de manger un vrai repas, faire plusieurs choses en m\u00eame temps fournit des calories vides \u00e0 notre cerveau. On reste occup\u00e9 mais d\u00e9concentr\u00e9, actif mais improductif.\r\n\r\nUn cercle vicieux se cr\u00e9e. Plus nous faisons plusieurs choses \u00e0 la fois, plus nous devenons accros \u00e0 l'excitation du moment. Et plus il devient difficile de supporter de longues p\u00e9riodes de travail calme et concentr\u00e9. Notre capacit\u00e9 d'attention diminue et le travail en profondeur semble de plus en plus difficile.\r\nMultit\u00e2che et stress : un duo toxique<\/h2>\r\nEn plus de vous rendre moins productif, faire plusieurs choses \u00e0 la fois augmente \u00e9galement votre niveau de stress.\r\n\r\nPourquoi ? Parce que votre cerveau doit travailler d'arrache-pied \u00e0 chaque changement de vitesse. Imaginez conduire une voiture qui passe sans cesse de la premi\u00e8re \u00e0 la cinqui\u00e8me vitesse. \u00c0 la longue, le moteur s'use. Votre cerveau fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re. Ces changements de vitesse constants \u00e9puisent vos ressources mentales, vous laissant \u00e9puis\u00e9 et d\u00e9pass\u00e9.\r\n\r\nNon seulement cela aggrave votre \u00e9tat de sant\u00e9 au travail, mais le stress chronique d\u00fb au multitasking peut \u00e9galement affecter votre sommeil, votre syst\u00e8me immunitaire et votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel. Votre productivit\u00e9 n'est pas la seule \u00e0 en p\u00e2tir : votre sant\u00e9 aussi.\r\n\r\nFaire plusieurs choses en m\u00eame temps cr\u00e9e un faux sentiment d'urgence. Vous vous sentez press\u00e9, en retard et sous pression pour tout g\u00e9rer. Mais en r\u00e9alit\u00e9, c'est vous qui imposez ce rythme chaotique en essayant de jongler avec trop de choses en m\u00eame temps. Ralentir pour se concentrer sur une seule chose \u00e0 la fois n'est pas de la paresse. C'est une fa\u00e7on plus intelligente et plus saine de travailler.\r\n\r\n[sc_fs_faq html=\"true\" headline=\"h2\" img=\"\" question=\"Faire plusieurs choses en m\u00eame temps fonctionne-t-il pour tout le monde ?\" img_alt=\"\" css_class=\"monde\"]\r\n\r\nVous vous demandez peut-\u00eatre : certaines personnes ne sont-elles pas naturellement dou\u00e9es pour faire plusieurs choses \u00e0 la fois ?\r\n\r\nUne \u00e9tude men\u00e9e par Jason M. Watson et David L. Strayer<\/a> en 2010, publi\u00e9e dans Psychonomic Bulletin & Review, a identifi\u00e9 un groupe rare d\u2019individus appel\u00e9s \u00ab supertaskers \u00bb, ne repr\u00e9sentant que 2,5 % des participants.\r\n\r\nCes individus ont d\u00e9montr\u00e9 la capacit\u00e9 \u00e0 effectuer plusieurs t\u00e2ches complexes n\u00e9cessitant de l\u2019attention simultan\u00e9ment, sans d\u00e9gradation des performances. L\u2019\u00e9tude sugg\u00e8re que, contrairement \u00e0 la majorit\u00e9, ces supertaskers<\/em> poss\u00e8dent un contr\u00f4le cognitif unique qui leur permet de g\u00e9rer efficacement plusieurs choses \u00e0 la fois.\r\n\r\nCes individus peuvent traiter plusieurs t\u00e2ches complexes avec peu ou pas de perte d\u2019efficacit\u00e9. Mais pour 97,5 % d\u2019entre nous, le multitasking ne fonctionne pas. \u00c7a nous ralentit, augmente les erreurs et \u00e9puise notre \u00e9nergie mentale.\r\n\r\nSi vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 dit : \u00ab Je suis tr\u00e8s bon pour faire plusieurs choses \u00e0 la fois \u00bb, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. Les personnes qui pensent exceller dans ce domaine sont souvent les moins performantes. C\u2019est un biais cognitif : \u00eatre multit\u00e2che semble \u00eatre une force alors que c\u2019est souvent une faiblesse.\r\n\r\nPlut\u00f4t que d\u2019essayer de rejoindre les rangs des supertaskers<\/em>, il est plus judicieux de mettre en place des syst\u00e8mes qui r\u00e9duisent le besoin de faire plusieurs choses \u00e0 la fois. Faire une chose \u00e0 la fois n\u2019est pas un retour en arri\u00e8re : c\u2019est une avanc\u00e9e vers plus de concentration et de productivit\u00e9.\r\n\r\n[\/sc_fs_faq]\r\nFaire une seule chose \u00e0 la fois : l'arme secr\u00e8te sous-estim\u00e9e<\/h2>\r\nSi faire plusieurs choses \u00e0 la fois vous d\u00e9courage, n'en faire qu'une seule est la solution. Se concentrer sur une seule chose \u00e0 la fois permet \u00e0 votre cerveau d'aller plus loin, de travailler plus vite et d'obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.\r\n\r\nFaire une seule chose \u00e0 la fois vous permet d\u2019entrer dans ce que le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi<\/a> appelle le \u00ab flux \u00bb. Le flux, c\u2019est cet \u00e9tat magique o\u00f9 vous \u00eates totalement absorb\u00e9, o\u00f9 le temps dispara\u00eet, et o\u00f9 vous donnez le meilleur de vous-m\u00eame. Mais vous ne pouvez pas y acc\u00e9der si votre attention est constamment dispers\u00e9e.\r\n\r\nEn vous concentrant sur une seule t\u00e2che, vous reprenez le contr\u00f4le de votre temps et de votre \u00e9nergie. Vous cessez de r\u00e9agir \u00e0 chaque bruit et interruption. Vous donnez \u00e0 votre cerveau l'espace n\u00e9cessaire pour r\u00e9fl\u00e9chir, cr\u00e9er et r\u00e9soudre des probl\u00e8mes \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur.\r\n\r\nPensez \u00e0 la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous vous \u00eates senti compl\u00e8tement absorb\u00e9 par un projet. Ce n'\u00e9tait probablement pas en jonglant avec cinq autres choses, mais lorsque vous avez consacr\u00e9 toute votre attention \u00e0 une seule t\u00e2che et laiss\u00e9 le reste s'effacer.\r\n\r\nPrendre l'habitude de se concentrer sur une seule t\u00e2che demande de la pratique, surtout dans un monde o\u00f9 les distractions sont omnipr\u00e9sentes. Mais le jeu en vaut la chandelle : un travail de meilleure qualit\u00e9, moins de stress, plus de satisfaction. Et paradoxalement, on accomplit souvent les t\u00e2ches plus rapidement en ralentissant et en se concentrant.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271492\" align=\"alignnone\" width=\"768\"]![\"Homme](\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/javad-esmaeili-r2_wqcDU29Q-unsplash-768x512.jpg\")
Photo de Javad Esmaeili sur Unsplash[\/caption]\r\nStrat\u00e9gies pour arr\u00eater le multitasking et rester concentr\u00e9<\/h2>\r\nSi vous \u00eates pris dans le cycle de faire plusieurs choses en m\u00eame temps depuis des ann\u00e9es, en sortir peut sembler difficile. Mais avec les bonnes strat\u00e9gies, vous pouvez r\u00e9entra\u00eener votre cerveau \u00e0 se concentrer et \u00e0 retrouver une productivit\u00e9 sans le chaos.\r\n#1 D\u00e9finissez clairement vos priorit\u00e9s du jour<\/h3>\r\nCommencez par d\u00e9terminer quelle est la t\u00e2che la plus importante avant de consulter vos e-mails ou messages. Notez-la et engagez-vous \u00e0 la r\u00e9aliser en premier, afin que votre cerveau se concentre sur ce qui compte vraiment, et pas seulement sur ce qui semble urgent.\r\nPour en savoir plus, consultez nos 8 meilleures m\u00e9thodes pour organiser son temps<\/a>.<\/blockquote>\r\n#2 Bloquez du temps pour prot\u00e9ger votre concentration<\/h3>\r\nEnsuite, essayez le time blocking<\/a>. R\u00e9servez des plages horaires \u00e0 des t\u00e2ches sp\u00e9cifiques et traitez ces plages comme des rendez-vous fixes. Par exemple, pr\u00e9voyez de 9 h \u00e0 11 h pour \u00e9crire et \u00e9vitez les r\u00e9unions ou les appels qui pourraient interrompre votre travail. Le time blocking prot\u00e8ge votre travail de fond et emp\u00eache les distractions de s'immiscer.\r\n#3 Utilisez la technique Pomodoro<\/h3>\r\nLa technique Pomodoro<\/a> est un autre outil puissant . R\u00e9glez un minuteur sur 25 minutes et concentrez-vous sur une t\u00e2che jusqu'\u00e0 ce qu'il sonne. Faites ensuite une pause de cinq minutes avant de commencer la t\u00e2che suivante. Cela permet de garder l'esprit vif et de d\u00e9velopper progressivement la concentration, rendant le travail en profondeur plus durable.\r\n#4 D\u00e9sactivez les notifications pour minimiser les distractions<\/h3>\r\nD\u00e9sactivez autant de notifications que possible. Chaque son, vibration ou banni\u00e8re est une invitation \u00e0 faire plusieurs choses en m\u00eame temps. Coupez le son de votre t\u00e9l\u00e9phone, fermez les onglets inutiles et cr\u00e9ez un environnement propice au travail sans interruption. Vous serez surpris de constater \u00e0 quel point votre esprit sera plus calme et plus clair lorsqu'il ne r\u00e9agira plus constamment aux alertes.\r\nLe r\u00f4le de l'environnement pour diminuer le multitasking<\/h2>\r\nVotre environnement joue un r\u00f4le essentiel dans votre capacit\u00e9 \u00e0 effectuer plusieurs t\u00e2ches \u00e0 la fois ou \u00e0 vous concentrer. Si votre bureau est encombr\u00e9 de papiers, rempli d'onglets et que votre t\u00e9l\u00e9phone vibre \u00e0 port\u00e9e de main, rester concentr\u00e9 vous semblera une t\u00e2che ardue.\r\n\r\nCommencez par d\u00e9sencombrer vos espaces physiques et num\u00e9riques. Un bureau rang\u00e9 indique \u00e0 votre cerveau qu\u2019il est temps de se mettre au travail. Fermer les onglets inutilis\u00e9s \u00e9limine les tentations visuelles qui d\u00e9tournent votre attention.\r\n\r\nSi vous travaillez dans un environnement bruyant, essayez des \u00e9couteurs anti-bruit ou de la musique instrumentale pour cr\u00e9er une bulle de concentration. Beaucoup appr\u00e9cient aussi le bruit blanc ou les sons ambiants pour masquer les distractions sonores.\r\n\r\nNe sous-estimez pas le pouvoir des petits ajustements. Tourner votre bureau pour ne pas voir la t\u00e9l\u00e9vision ou placer votre t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce peut faire toute la diff\u00e9rence.\r\nMultit\u00e2che dans la vie personnelle : est-ce que cela nuit aux relations ?<\/h2>\r\nLe multitasking ne sabote pas que votre travail. Il s\u2019infiltre aussi dans votre vie personnelle, souvent avec des cons\u00e9quences douloureuses. Combien de fois avez-vous \u00e9cout\u00e9 \u00e0 moiti\u00e9 un proche tout en scrollant sur votre t\u00e9l\u00e9phone ? Ou hoch\u00e9 la t\u00eate distraitement en pensant \u00e0 la liste des choses \u00e0 faire demain ?\r\n\r\nCe type d'attention est si courant qu'il existe m\u00eame un terme pour le d\u00e9signer : le \u00ab\u00a0phubbing<\/a> \u00bb, abr\u00e9viation de \u00ab phone snobbing \u00bb. Il s'agit d'ignorer quelqu'un au profit de son t\u00e9l\u00e9phone.\u00a0Des \u00e9tudes montrent que cela nuit \u00e0 la confiance, r\u00e9duit la satisfaction relationnelle et augmente les sentiments de rejet.\r\n\r\nLorsqu'on fait plusieurs choses \u00e0 la fois pendant une conversation, on ne communique pas vraiment. Nous entendons des mots, mais nous en perdons le sens. Nous sommes physiquement pr\u00e9sents, mais \u00e9motionnellement absents. Avec le temps, cela \u00e9rode l'intimit\u00e9 et affaiblit les liens avec les personnes qui comptent le plus pour nous.\r\n\r\nEssayez de pratiquer une \"seule chose \u00e0 la fois\" dans vos relations. Lorsque vous \u00eates avec votre partenaire, un ami ou un enfant, \u00e9loignez le t\u00e9l\u00e9phone, fermez l\u2019ordinateur. Faites un contact visuel. Donnez-leur votre attention enti\u00e8re, m\u00eame quelques minutes. Ces moments simples mais authentiques cr\u00e9ent des liens que le multitasking ne pourra jamais \u00e9galer.\r\nSuivez votre temps pour en prendre conscience<\/h2>\r\nComprendre comment vous r\u00e9partissez votre temps est essentiel pour am\u00e9liorer votre concentration et votre productivit\u00e9. L\u2019utilisation d\u2019un logiciel de suivi de productivit\u00e9<\/a> peut offrir des informations pr\u00e9cieuses sur vos habitudes de travail. En surveillant le temps pass\u00e9 sur diff\u00e9rentes t\u00e2ches et projets, vous pouvez rep\u00e9rer des tendances, identifier les sources de perte de temps, et ajuster votre organisation de mani\u00e8re plus \u00e9clair\u00e9e.\r\nQuand le multitasking prend tout son sens<\/h2>\r\nFaire plusieurs choses en m\u00eame n'est pas toujours mauvais. Certaines activit\u00e9s se combinent naturellement bien, car elles ne sollicitent pas les m\u00eames ressources mentales. Plier le linge en \u00e9coutant un podcast. Promener le chien en t\u00e9l\u00e9phonant. Couper des l\u00e9gumes en discutant en famille.\r\n\r\nCes combinaisons \u00e0 faible enjeu peuvent rendre les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res plus agr\u00e9ables ou vous aider \u00e0 optimiser votre temps sans compromettre la qualit\u00e9 ou la concentration. L'essentiel est de savoir quand le multitasking fonctionne et quand il se retourne contre vous.\r\nR\u00e8gle de base :\r\n\r\nEffectuez plusieurs t\u00e2ches \u00e0 la fois uniquement lorsque l\u2019une des t\u00e2ches est largement automatique et ne demande pas de r\u00e9flexion approfondie. D\u00e8s que les deux t\u00e2ches n\u00e9cessitent de l'attention, de la r\u00e9solution de probl\u00e8mes ou de la cr\u00e9ativit\u00e9, revenez \u00e0 une seule chose \u00e0 la fois.<\/blockquote>\r\nConclusion : red\u00e9finir la productivit\u00e9<\/h2>\r\nLa productivit\u00e9 multit\u00e2che semble prometteuse sur le papier. Mais en pratique, c'est surtout un mythe. Plus on essaie de tout faire en m\u00eame temps, moins on accomplit r\u00e9ellement son travail. La qualit\u00e9 baisse. Le stress augmente. Et on finit \u00e9puis\u00e9, frustr\u00e9, et on se demande pourquoi on se sent si occup\u00e9 et si improductif.\r\n\r\nLa v\u00e9ritable productivit\u00e9 ne consiste pas \u00e0 accomplir plus de t\u00e2ches en moins de temps. Il s'agit d'effectuer les bonnes t\u00e2ches, au bon moment, avec toute votre attention. C'est une question de profondeur, pas de rapidit\u00e9. D'intention, pas de chaos.\r\n\r\nLa prochaine fois que vous serez tent\u00e9 de faire plusieurs choses \u00e0 la fois, marquez une pause. Demandez-vous : \u00ab Est-ce que cela m'aide ou me nuit ? \u00bb Vous constaterez probablement que ralentir et se concentrer sur une seule chose \u00e0 la fois est le meilleur moyen d'avancer.\r\n\r\nEn adoptant une approche de faire une seule chose \u00e0 la fois, en fixant des limites et en cr\u00e9ant un environnement propice \u00e0 la concentration, vous pouvez r\u00e9cup\u00e9rer votre temps, votre \u00e9nergie et votre tranquillit\u00e9 d'esprit. La productivit\u00e9 ne se r\u00e9sume pas \u00e0 jongler. Il s'agit de choisir ce qui compte le plus et d'y donner le meilleur de soi-m\u00eame.","show_updated_date_in_content":false,"user_feedback_question":"Avez-vous trouv\u00e9 les informations dont vous aviez besoin ? ","user_feedback_thank_you_text":"Merci pour votre retour !","show_general_feedback_form_on_page":true,"page_show_freelance_popup":false,"hide-h3":[]},"yoast_head":"\nLe multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jibble\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-08T16:08:18+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\",\"name\":\"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-05-10T09:05:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-08T16:08:18+00:00\",\"description\":\"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"name\":\"Jibble\",\"description\":\"Meet the new standard in time tracking software\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\",\"name\":\"Jibble\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"width\":\"923\",\"height\":\"1024\",\"caption\":\"Jibble\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025","description":"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025","og_description":"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.","og_url":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","og_site_name":"Jibble","article_modified_time":"2025-12-08T16:08:18+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","url":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","name":"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website"},"datePublished":"2025-05-10T09:05:42+00:00","dateModified":"2025-12-08T16:08:18+00:00","description":"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.","inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","name":"Jibble","description":"Meet the new standard in time tracking software","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization","name":"Jibble","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","contentUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","width":"923","height":"1024","caption":"Jibble"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/294102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/294102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":355874,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/294102\/revisions\/355874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Le multitasking au travail : les co\u00fbts cach\u00e9s<\/h2>\r\nZoom sur le monde du travail. La productivit\u00e9<\/a> multit\u00e2che est l'un des mythes les plus r\u00e9pandus dans les environnements professionnels. Les bureaux ouverts, les notifications incessantes et les r\u00e9unions \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition encouragent les changements constants de contexte.\r\n\r\nMais le prix \u00e0 payer est \u00e9lev\u00e9. Chaque interruption, chaque changement d'onglet ou d'application perturbe votre concentration.\r\n\r\nUne \u00e9tude men\u00e9e par la Professeure Gloria Mark<\/a> en 2008 \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Californie a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour retrouver sa concentration apr\u00e8s une interruption. Cela signifie que chaque distraction vous fait perdre une attention et un temps pr\u00e9cieux. Multipliez ce temps par plusieurs interruptions quotidiennes et la perte de productivit\u00e9 s'accumule rapidement. R\u00e9duire les distractions est donc essentiel pour prot\u00e9ger le travail en profondeur et la concentration.\r\n\r\nPensez-y la prochaine fois que vous jonglerez avec vos e-mails tout en travaillant sur une proposition client. \u00catre multit\u00e2che ne vous ralentit pas seulement, \u00e7a vous rend moins performant.\r\n\r\nCela g\u00e9n\u00e8re \u00e9galement une fatigue \u00e9motionnelle. Votre cerveau n\u2019est pas con\u00e7u pour passer en permanence d\u2019une t\u00e2che \u00e0 l\u2019autre. \u00c0 long terme, cette surcharge mentale m\u00e8ne au stress, \u00e0 l\u2019irritabilit\u00e9 et \u00e0 l\u2019\u00e9puisement professionnel. Vous pensez peut-\u00eatre suivre le rythme, mais en r\u00e9alit\u00e9, vous videz doucement vos r\u00e9serves mentales.\r\n\r\nAu final, la productivit\u00e9 multit\u00e2che est une contradiction. Plus vous essayez d\u2019en faire \u00e0 la fois, moins vous \u00eates efficace.\r\nL'effet de r\u00e9sidu d'attention<\/h2>\r\nVous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 rendu compte \u00e0 quel point il est difficile de vous plonger dans une t\u00e2che juste apr\u00e8s en avoir quitt\u00e9 une autre ? Cette sensation mentale persistante, comme si vous \u00e9tiez encore \u00e0 moiti\u00e9 dans la pr\u00e9c\u00e9dente conversation ou projet, s\u2019appelle le r\u00e9sidu d'attention.\r\n\r\nCe ph\u00e9nom\u00e8ne survient \u00e0 chaque fois que vous changez de t\u00e2che. Une partie de votre attention reste bloqu\u00e9e sur ce que vous faisiez, m\u00eame si vous essayez de vous concentrer sur autre chose. C\u2019est comme si un onglet mental ne s\u2019\u00e9tait pas compl\u00e8tement ferm\u00e9. Cette attention r\u00e9siduelle rend la concentration plus difficile, ralentit votre pens\u00e9e et diminue la qualit\u00e9 de votre travail.\r\n\r\nUne \u00e9tude men\u00e9e par Sophie Leroy et Theresa M. Glomb<\/a> en 2018, publi\u00e9e dans Organization Science, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les r\u00e9sidus d\u2019attention r\u00e9duisent les performances sur les t\u00e2ches suivantes jusqu\u2019\u00e0 25 %.\r\n\r\nLes chercheurs ont d\u00e9couvert que lorsqu\u2019on change de t\u00e2che sans se d\u00e9sengager compl\u00e8tement de la pr\u00e9c\u00e9dente, l\u2019attention restante nuit au nouveau travail. Leur \u00e9tude met en \u00e9vidence comment le changement de t\u00e2che \u00e9puise l\u2019attention et diminue l\u2019efficacit\u00e9.\r\n\r\nPlus vous changez de t\u00e2che fr\u00e9quemment, plus votre concentration se disperse.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271489\" align=\"alignnone\" width=\"768\"] Photo d'Andrew Neel sur Unsplash[\/caption]\r\nPourquoi le multitasking semble agr\u00e9able (mais ne l'est pas pour vous)<\/h2>\r\nLa r\u00e9ponse r\u00e9side dans la chimie de notre cerveau. Chaque fois que vous consultez une nouvelle notification, que vous vous lancez dans une nouvelle t\u00e2che ou que vous r\u00e9pondez \u00e0 un message, votre cerveau lib\u00e8re une petite dose de dopamine.\r\n\r\nLa dopamine est la substance du bien-\u00eatre qui r\u00e9compense la nouveaut\u00e9. C'est la m\u00eame raison pour laquelle nous ne pouvons nous emp\u00eacher de parcourir Instagram ou de rafra\u00eechir notre bo\u00eete mail. Notre cerveau est programm\u00e9 pour rechercher la nouveaut\u00e9 et l'\u00e9clat. Le fait d'\u00eatre multit\u00e2che est stimulant car cela nous procure constamment de petites bouff\u00e9es de nouveaut\u00e9 et de r\u00e9compense.\r\n\r\nMais m\u00eame si \u00e7a procure une satisfaction imm\u00e9diate, cela nous \u00e9loigne en r\u00e9alit\u00e9 d'un travail plus profond et plus significatif. Comme grignoter des bonbons toute la journ\u00e9e au lieu de manger un vrai repas, faire plusieurs choses en m\u00eame temps fournit des calories vides \u00e0 notre cerveau. On reste occup\u00e9 mais d\u00e9concentr\u00e9, actif mais improductif.\r\n\r\nUn cercle vicieux se cr\u00e9e. Plus nous faisons plusieurs choses \u00e0 la fois, plus nous devenons accros \u00e0 l'excitation du moment. Et plus il devient difficile de supporter de longues p\u00e9riodes de travail calme et concentr\u00e9. Notre capacit\u00e9 d'attention diminue et le travail en profondeur semble de plus en plus difficile.\r\nMultit\u00e2che et stress : un duo toxique<\/h2>\r\nEn plus de vous rendre moins productif, faire plusieurs choses \u00e0 la fois augmente \u00e9galement votre niveau de stress.\r\n\r\nPourquoi ? Parce que votre cerveau doit travailler d'arrache-pied \u00e0 chaque changement de vitesse. Imaginez conduire une voiture qui passe sans cesse de la premi\u00e8re \u00e0 la cinqui\u00e8me vitesse. \u00c0 la longue, le moteur s'use. Votre cerveau fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re. Ces changements de vitesse constants \u00e9puisent vos ressources mentales, vous laissant \u00e9puis\u00e9 et d\u00e9pass\u00e9.\r\n\r\nNon seulement cela aggrave votre \u00e9tat de sant\u00e9 au travail, mais le stress chronique d\u00fb au multitasking peut \u00e9galement affecter votre sommeil, votre syst\u00e8me immunitaire et votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel. Votre productivit\u00e9 n'est pas la seule \u00e0 en p\u00e2tir : votre sant\u00e9 aussi.\r\n\r\nFaire plusieurs choses en m\u00eame temps cr\u00e9e un faux sentiment d'urgence. Vous vous sentez press\u00e9, en retard et sous pression pour tout g\u00e9rer. Mais en r\u00e9alit\u00e9, c'est vous qui imposez ce rythme chaotique en essayant de jongler avec trop de choses en m\u00eame temps. Ralentir pour se concentrer sur une seule chose \u00e0 la fois n'est pas de la paresse. C'est une fa\u00e7on plus intelligente et plus saine de travailler.\r\n\r\n[sc_fs_faq html=\"true\" headline=\"h2\" img=\"\" question=\"Faire plusieurs choses en m\u00eame temps fonctionne-t-il pour tout le monde ?\" img_alt=\"\" css_class=\"monde\"]\r\n\r\nVous vous demandez peut-\u00eatre : certaines personnes ne sont-elles pas naturellement dou\u00e9es pour faire plusieurs choses \u00e0 la fois ?\r\n\r\nUne \u00e9tude men\u00e9e par Jason M. Watson et David L. Strayer<\/a> en 2010, publi\u00e9e dans Psychonomic Bulletin & Review, a identifi\u00e9 un groupe rare d\u2019individus appel\u00e9s \u00ab supertaskers \u00bb, ne repr\u00e9sentant que 2,5 % des participants.\r\n\r\nCes individus ont d\u00e9montr\u00e9 la capacit\u00e9 \u00e0 effectuer plusieurs t\u00e2ches complexes n\u00e9cessitant de l\u2019attention simultan\u00e9ment, sans d\u00e9gradation des performances. L\u2019\u00e9tude sugg\u00e8re que, contrairement \u00e0 la majorit\u00e9, ces supertaskers<\/em> poss\u00e8dent un contr\u00f4le cognitif unique qui leur permet de g\u00e9rer efficacement plusieurs choses \u00e0 la fois.\r\n\r\nCes individus peuvent traiter plusieurs t\u00e2ches complexes avec peu ou pas de perte d\u2019efficacit\u00e9. Mais pour 97,5 % d\u2019entre nous, le multitasking ne fonctionne pas. \u00c7a nous ralentit, augmente les erreurs et \u00e9puise notre \u00e9nergie mentale.\r\n\r\nSi vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 dit : \u00ab Je suis tr\u00e8s bon pour faire plusieurs choses \u00e0 la fois \u00bb, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. Les personnes qui pensent exceller dans ce domaine sont souvent les moins performantes. C\u2019est un biais cognitif : \u00eatre multit\u00e2che semble \u00eatre une force alors que c\u2019est souvent une faiblesse.\r\n\r\nPlut\u00f4t que d\u2019essayer de rejoindre les rangs des supertaskers<\/em>, il est plus judicieux de mettre en place des syst\u00e8mes qui r\u00e9duisent le besoin de faire plusieurs choses \u00e0 la fois. Faire une chose \u00e0 la fois n\u2019est pas un retour en arri\u00e8re : c\u2019est une avanc\u00e9e vers plus de concentration et de productivit\u00e9.\r\n\r\n[\/sc_fs_faq]\r\nFaire une seule chose \u00e0 la fois : l'arme secr\u00e8te sous-estim\u00e9e<\/h2>\r\nSi faire plusieurs choses \u00e0 la fois vous d\u00e9courage, n'en faire qu'une seule est la solution. Se concentrer sur une seule chose \u00e0 la fois permet \u00e0 votre cerveau d'aller plus loin, de travailler plus vite et d'obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.\r\n\r\nFaire une seule chose \u00e0 la fois vous permet d\u2019entrer dans ce que le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi<\/a> appelle le \u00ab flux \u00bb. Le flux, c\u2019est cet \u00e9tat magique o\u00f9 vous \u00eates totalement absorb\u00e9, o\u00f9 le temps dispara\u00eet, et o\u00f9 vous donnez le meilleur de vous-m\u00eame. Mais vous ne pouvez pas y acc\u00e9der si votre attention est constamment dispers\u00e9e.\r\n\r\nEn vous concentrant sur une seule t\u00e2che, vous reprenez le contr\u00f4le de votre temps et de votre \u00e9nergie. Vous cessez de r\u00e9agir \u00e0 chaque bruit et interruption. Vous donnez \u00e0 votre cerveau l'espace n\u00e9cessaire pour r\u00e9fl\u00e9chir, cr\u00e9er et r\u00e9soudre des probl\u00e8mes \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur.\r\n\r\nPensez \u00e0 la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous vous \u00eates senti compl\u00e8tement absorb\u00e9 par un projet. Ce n'\u00e9tait probablement pas en jonglant avec cinq autres choses, mais lorsque vous avez consacr\u00e9 toute votre attention \u00e0 une seule t\u00e2che et laiss\u00e9 le reste s'effacer.\r\n\r\nPrendre l'habitude de se concentrer sur une seule t\u00e2che demande de la pratique, surtout dans un monde o\u00f9 les distractions sont omnipr\u00e9sentes. Mais le jeu en vaut la chandelle : un travail de meilleure qualit\u00e9, moins de stress, plus de satisfaction. Et paradoxalement, on accomplit souvent les t\u00e2ches plus rapidement en ralentissant et en se concentrant.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_271492\" align=\"alignnone\" width=\"768\"] Photo de Javad Esmaeili sur Unsplash[\/caption]\r\nStrat\u00e9gies pour arr\u00eater le multitasking et rester concentr\u00e9<\/h2>\r\nSi vous \u00eates pris dans le cycle de faire plusieurs choses en m\u00eame temps depuis des ann\u00e9es, en sortir peut sembler difficile. Mais avec les bonnes strat\u00e9gies, vous pouvez r\u00e9entra\u00eener votre cerveau \u00e0 se concentrer et \u00e0 retrouver une productivit\u00e9 sans le chaos.\r\n#1 D\u00e9finissez clairement vos priorit\u00e9s du jour<\/h3>\r\nCommencez par d\u00e9terminer quelle est la t\u00e2che la plus importante avant de consulter vos e-mails ou messages. Notez-la et engagez-vous \u00e0 la r\u00e9aliser en premier, afin que votre cerveau se concentre sur ce qui compte vraiment, et pas seulement sur ce qui semble urgent.\r\nPour en savoir plus, consultez nos 8 meilleures m\u00e9thodes pour organiser son temps<\/a>.<\/blockquote>\r\n#2 Bloquez du temps pour prot\u00e9ger votre concentration<\/h3>\r\nEnsuite, essayez le time blocking<\/a>. R\u00e9servez des plages horaires \u00e0 des t\u00e2ches sp\u00e9cifiques et traitez ces plages comme des rendez-vous fixes. Par exemple, pr\u00e9voyez de 9 h \u00e0 11 h pour \u00e9crire et \u00e9vitez les r\u00e9unions ou les appels qui pourraient interrompre votre travail. Le time blocking prot\u00e8ge votre travail de fond et emp\u00eache les distractions de s'immiscer.\r\n#3 Utilisez la technique Pomodoro<\/h3>\r\nLa technique Pomodoro<\/a> est un autre outil puissant . R\u00e9glez un minuteur sur 25 minutes et concentrez-vous sur une t\u00e2che jusqu'\u00e0 ce qu'il sonne. Faites ensuite une pause de cinq minutes avant de commencer la t\u00e2che suivante. Cela permet de garder l'esprit vif et de d\u00e9velopper progressivement la concentration, rendant le travail en profondeur plus durable.\r\n#4 D\u00e9sactivez les notifications pour minimiser les distractions<\/h3>\r\nD\u00e9sactivez autant de notifications que possible. Chaque son, vibration ou banni\u00e8re est une invitation \u00e0 faire plusieurs choses en m\u00eame temps. Coupez le son de votre t\u00e9l\u00e9phone, fermez les onglets inutiles et cr\u00e9ez un environnement propice au travail sans interruption. Vous serez surpris de constater \u00e0 quel point votre esprit sera plus calme et plus clair lorsqu'il ne r\u00e9agira plus constamment aux alertes.\r\nLe r\u00f4le de l'environnement pour diminuer le multitasking<\/h2>\r\nVotre environnement joue un r\u00f4le essentiel dans votre capacit\u00e9 \u00e0 effectuer plusieurs t\u00e2ches \u00e0 la fois ou \u00e0 vous concentrer. Si votre bureau est encombr\u00e9 de papiers, rempli d'onglets et que votre t\u00e9l\u00e9phone vibre \u00e0 port\u00e9e de main, rester concentr\u00e9 vous semblera une t\u00e2che ardue.\r\n\r\nCommencez par d\u00e9sencombrer vos espaces physiques et num\u00e9riques. Un bureau rang\u00e9 indique \u00e0 votre cerveau qu\u2019il est temps de se mettre au travail. Fermer les onglets inutilis\u00e9s \u00e9limine les tentations visuelles qui d\u00e9tournent votre attention.\r\n\r\nSi vous travaillez dans un environnement bruyant, essayez des \u00e9couteurs anti-bruit ou de la musique instrumentale pour cr\u00e9er une bulle de concentration. Beaucoup appr\u00e9cient aussi le bruit blanc ou les sons ambiants pour masquer les distractions sonores.\r\n\r\nNe sous-estimez pas le pouvoir des petits ajustements. Tourner votre bureau pour ne pas voir la t\u00e9l\u00e9vision ou placer votre t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce peut faire toute la diff\u00e9rence.\r\nMultit\u00e2che dans la vie personnelle : est-ce que cela nuit aux relations ?<\/h2>\r\nLe multitasking ne sabote pas que votre travail. Il s\u2019infiltre aussi dans votre vie personnelle, souvent avec des cons\u00e9quences douloureuses. Combien de fois avez-vous \u00e9cout\u00e9 \u00e0 moiti\u00e9 un proche tout en scrollant sur votre t\u00e9l\u00e9phone ? Ou hoch\u00e9 la t\u00eate distraitement en pensant \u00e0 la liste des choses \u00e0 faire demain ?\r\n\r\nCe type d'attention est si courant qu'il existe m\u00eame un terme pour le d\u00e9signer : le \u00ab\u00a0phubbing<\/a> \u00bb, abr\u00e9viation de \u00ab phone snobbing \u00bb. Il s'agit d'ignorer quelqu'un au profit de son t\u00e9l\u00e9phone.\u00a0Des \u00e9tudes montrent que cela nuit \u00e0 la confiance, r\u00e9duit la satisfaction relationnelle et augmente les sentiments de rejet.\r\n\r\nLorsqu'on fait plusieurs choses \u00e0 la fois pendant une conversation, on ne communique pas vraiment. Nous entendons des mots, mais nous en perdons le sens. Nous sommes physiquement pr\u00e9sents, mais \u00e9motionnellement absents. Avec le temps, cela \u00e9rode l'intimit\u00e9 et affaiblit les liens avec les personnes qui comptent le plus pour nous.\r\n\r\nEssayez de pratiquer une \"seule chose \u00e0 la fois\" dans vos relations. Lorsque vous \u00eates avec votre partenaire, un ami ou un enfant, \u00e9loignez le t\u00e9l\u00e9phone, fermez l\u2019ordinateur. Faites un contact visuel. Donnez-leur votre attention enti\u00e8re, m\u00eame quelques minutes. Ces moments simples mais authentiques cr\u00e9ent des liens que le multitasking ne pourra jamais \u00e9galer.\r\nSuivez votre temps pour en prendre conscience<\/h2>\r\nComprendre comment vous r\u00e9partissez votre temps est essentiel pour am\u00e9liorer votre concentration et votre productivit\u00e9. L\u2019utilisation d\u2019un logiciel de suivi de productivit\u00e9<\/a> peut offrir des informations pr\u00e9cieuses sur vos habitudes de travail. En surveillant le temps pass\u00e9 sur diff\u00e9rentes t\u00e2ches et projets, vous pouvez rep\u00e9rer des tendances, identifier les sources de perte de temps, et ajuster votre organisation de mani\u00e8re plus \u00e9clair\u00e9e.\r\nQuand le multitasking prend tout son sens<\/h2>\r\nFaire plusieurs choses en m\u00eame n'est pas toujours mauvais. Certaines activit\u00e9s se combinent naturellement bien, car elles ne sollicitent pas les m\u00eames ressources mentales. Plier le linge en \u00e9coutant un podcast. Promener le chien en t\u00e9l\u00e9phonant. Couper des l\u00e9gumes en discutant en famille.\r\n\r\nCes combinaisons \u00e0 faible enjeu peuvent rendre les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res plus agr\u00e9ables ou vous aider \u00e0 optimiser votre temps sans compromettre la qualit\u00e9 ou la concentration. L'essentiel est de savoir quand le multitasking fonctionne et quand il se retourne contre vous.\r\nR\u00e8gle de base :\r\n\r\nEffectuez plusieurs t\u00e2ches \u00e0 la fois uniquement lorsque l\u2019une des t\u00e2ches est largement automatique et ne demande pas de r\u00e9flexion approfondie. D\u00e8s que les deux t\u00e2ches n\u00e9cessitent de l'attention, de la r\u00e9solution de probl\u00e8mes ou de la cr\u00e9ativit\u00e9, revenez \u00e0 une seule chose \u00e0 la fois.<\/blockquote>\r\nConclusion : red\u00e9finir la productivit\u00e9<\/h2>\r\nLa productivit\u00e9 multit\u00e2che semble prometteuse sur le papier. Mais en pratique, c'est surtout un mythe. Plus on essaie de tout faire en m\u00eame temps, moins on accomplit r\u00e9ellement son travail. La qualit\u00e9 baisse. Le stress augmente. Et on finit \u00e9puis\u00e9, frustr\u00e9, et on se demande pourquoi on se sent si occup\u00e9 et si improductif.\r\n\r\nLa v\u00e9ritable productivit\u00e9 ne consiste pas \u00e0 accomplir plus de t\u00e2ches en moins de temps. Il s'agit d'effectuer les bonnes t\u00e2ches, au bon moment, avec toute votre attention. C'est une question de profondeur, pas de rapidit\u00e9. D'intention, pas de chaos.\r\n\r\nLa prochaine fois que vous serez tent\u00e9 de faire plusieurs choses \u00e0 la fois, marquez une pause. Demandez-vous : \u00ab Est-ce que cela m'aide ou me nuit ? \u00bb Vous constaterez probablement que ralentir et se concentrer sur une seule chose \u00e0 la fois est le meilleur moyen d'avancer.\r\n\r\nEn adoptant une approche de faire une seule chose \u00e0 la fois, en fixant des limites et en cr\u00e9ant un environnement propice \u00e0 la concentration, vous pouvez r\u00e9cup\u00e9rer votre temps, votre \u00e9nergie et votre tranquillit\u00e9 d'esprit. La productivit\u00e9 ne se r\u00e9sume pas \u00e0 jongler. Il s'agit de choisir ce qui compte le plus et d'y donner le meilleur de soi-m\u00eame.","show_updated_date_in_content":false,"user_feedback_question":"Avez-vous trouv\u00e9 les informations dont vous aviez besoin ? ","user_feedback_thank_you_text":"Merci pour votre retour !","show_general_feedback_form_on_page":true,"page_show_freelance_popup":false,"hide-h3":[]},"yoast_head":"\nLe multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jibble\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-08T16:08:18+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\",\"name\":\"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-05-10T09:05:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-08T16:08:18+00:00\",\"description\":\"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"name\":\"Jibble\",\"description\":\"Meet the new standard in time tracking software\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#organization\",\"name\":\"Jibble\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png\",\"width\":\"923\",\"height\":\"1024\",\"caption\":\"Jibble\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025","description":"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025","og_description":"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.","og_url":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","og_site_name":"Jibble","article_modified_time":"2025-12-08T16:08:18+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","url":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache","name":"Le multitasking peut-il vous rendre productif ? | 2025","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website"},"datePublished":"2025-05-10T09:05:42+00:00","dateModified":"2025-12-08T16:08:18+00:00","description":"Est-ce que faire plusieurs choses \u00e0 la fois favorise la procrastination\u202f? Explorons les pour et les contre, et l'impact sur la productivit\u00e9.","inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jibble.io\/fr\/articles\/multitache"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#website","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","name":"Jibble","description":"Meet the new standard in time tracking software","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jibble.io\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#organization","name":"Jibble","url":"https:\/\/www.jibble.io\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","contentUrl":"https:\/\/www.jibble.io\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Original-copy-923x1024.png","width":"923","height":"1024","caption":"Jibble"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jibble.io\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/company\/jibble\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/294102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/294102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":355874,"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/294102\/revisions\/355874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jibble.io\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Photo d'Andrew Neel sur Unsplash[\/caption]\r\n